1、空中蹬車：訓(xùn)練腿部，使腹部扁平?！　⊙雠P，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進腿，堅持離地15厘米高，一起左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷替換屈伸，好像蹬自行車。全歷程時刻：30秒?！　?、腰背上拱：改進腹部外形，使腰部呈曲線?！　。?）仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地上。雙手置頭后?！　。?）腰背部朝上拱，堅持此姿態(tài)2秒鐘，然后放平，緊貼地上4秒鐘重復(fù)5次。全歷程時刻：30秒。
　　3、木偶動作：訓(xùn)練上臂及腰腹部?！　≈绷ⅲp腳分隔，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，一起身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，一起身體向右傾。如此重復(fù)。時刻：30秒?！　?、屈膝下蹲：健旺背、臀部入大腿?！　‰p腳分隔，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。漸漸屈膝下蹲，至最低點堅持此姿態(tài)2秒鐘，然后起立至開端姿態(tài)。重復(fù)5次。全歷程：30秒?！　?、屈身操控：訓(xùn)練小腿肌肉，改進腿的柔韌性?！　。?）雙腳分隔，腿伸直，雙手天然貼于臀部。背筆挺，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。堅持此姿態(tài)從1數(shù)到15?！　。?）進一步屈體，兩手捉住小腿肚。堅持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽企圖觸碰地上。堅持此姿態(tài)從1數(shù)到10。全歷程時刻：30秒?！　?、向后踢腿：訓(xùn)練臀部、大腿、腹部及上背部?！　。?）雙手直臂撐地，雙膝跪地。垂頭。左膝向鼻尖運動。　?。?）然后昂首，一起左腿向后上方踢起，到達既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起。重復(fù)12次。換右腿做相同動作。全歷程時刻：30秒?！　?、側(cè)臥壓腿：改進大腿內(nèi)側(cè)概括。