酷熱的夏天，一動(dòng)就會(huì)大汗淋淋，更甭說強(qiáng)度比較大的瘦身運(yùn)動(dòng)了。怎樣處理這一難題呢？現(xiàn)在就為我們介紹幾種夏日清涼運(yùn)動(dòng)。讓你享用清涼的一起，又能消除贅肉、平整小腹。

　　“夏練三伏”遵從溫順準(zhǔn)則

　　“冬練三九夏練三伏”，這種以訓(xùn)練毅力為主要目的的健身辦法須要挑選適宜的時(shí)刻、方法打開。夏日健身的準(zhǔn)則是防止劇烈運(yùn)動(dòng)，盡量采納心跳120跳以下相對(duì)溫文的運(yùn)動(dòng)，例如打羽毛球、瑜珈、太極拳、慢跑、游水等。

　　38℃高溫天里可以通過長(zhǎng)距離跑等來訓(xùn)練毅力和膂力，但極簡(jiǎn)單導(dǎo)致中暑。夏日運(yùn)動(dòng)中老年人特別要注意量少、繼續(xù)，并確保歇息以康復(fù)體能；年輕人盡管身體條件比白叟好，但無須在烈日下逞強(qiáng)，踢足球、打籃球時(shí)刻過長(zhǎng)形成脫水、中暑的比如也舉目皆是。主張我們通過運(yùn)動(dòng)來出汗，到達(dá)排毒功用。

　　假如可以科學(xué)訓(xùn)練，“夏練三伏”將有助于下降夏日疾病的發(fā)病率。

　　運(yùn)動(dòng)后不宜立刻吃冷飲和沖涼

　　許多人在夏日運(yùn)動(dòng)之后有很多飲冰凍飲料的習(xí)氣，但這種做法壞處多多。運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多，如立刻很多飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟添加擔(dān)負(fù)。假如飲用冰飲，會(huì)對(duì)心臟發(fā)生急剎車般的影響。一起，很多飲水會(huì)出汗更多，使鹽分進(jìn)一步損失，然后引起痙攣、抽筋等癥狀。

　　運(yùn)動(dòng)之后沖涼是另一種誤區(qū)，夏日運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)熱快，皮膚的毛細(xì)血管也很多擴(kuò)張，以利于身體散熱。假如這時(shí)遭到過冷影響，會(huì)使體表已敞開的毛孔忽然封閉，形成身體內(nèi)臟器官功用紊亂，大腦體溫調(diào)理異常，致使患病。

　　此外，夏日運(yùn)動(dòng)汗液排泄較多，如不及時(shí)更衣，極易引起風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。

　　空調(diào)房里健身給自己透點(diǎn)氣

　　高溫天，健身房天天生意興隆，晚上更是人滿為患。吹吹冷氣、運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，身上卻出不了多少汗，健身好像變成了休閑享用或許顯現(xiàn)時(shí)髦身份的標(biāo)簽。

　　但健康的運(yùn)動(dòng)最好仍是多和天然觸摸，長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)下進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，通過訓(xùn)練預(yù)熱的身體被強(qiáng)制降溫，很簡(jiǎn)單呈現(xiàn)腰酸背痛，乃至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎，室內(nèi)溫度應(yīng)控制在25℃～28℃左右。更有一些健身客，在劇烈運(yùn)動(dòng)出汗后，被空調(diào)冷風(fēng)吹致傷風(fēng)，而傷風(fēng)病菌在密閉的健身房環(huán)境極易感染。

　　健身房本是最須要新鮮空氣的場(chǎng)所，特別在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)損耗運(yùn)動(dòng)者很多的氧氣，一起排出很多二氧化碳。健身場(chǎng)所應(yīng)該以天然通風(fēng)為主，確?？諝饬魍?。假如條件有限，也應(yīng)有杰出的人工通風(fēng)設(shè)備。

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