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6妙招輕松應(yīng)對“啤酒肚”

2023-07-03 責(zé)任編輯:未填 瀏覽數(shù):5 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:漸漸吸氣收腹,一起左手向內(nèi)壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐步放松并向前拱起,重復(fù)做10次。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,再用雙手掌根順時針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、  乙狀結(jié)腸部位做按揉法,約3~4分鐘,方法以瀉為主。1.進(jìn)行有用的訓(xùn)練  為使腹部削減而選用無限制節(jié)食、裹腹的辦法不只達(dá)不到健旺腹部肌肉的效果,反而會影響人的健康。還有一法行將兩手手指并擾,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向后壓,一推一回,由上而下漸漸移動,似水中的浪花。3.多做腹部

  1.進(jìn)行有用的訓(xùn)練

  為使腹部削減而選用無限制節(jié)食、裹腹的辦法不只達(dá)不到健旺腹部肌肉的效果,反而會影響人的健康。應(yīng)多參與體育訓(xùn)練,如跑步、爬山、騎車、游水、打球等,可使腹部脂肪削減。

  2.適宜控制飲食

  少吃糖、淀粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的損耗。

  3.多做腹部健美操

  盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,一起呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,一起吸氣,放松腹肌。重復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。

  重復(fù)做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,逗留頃刻再緩慢放下恢復(fù)。

  重復(fù)做5~10。天然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。漸漸吸氣收腹,一起左手向內(nèi)壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐步放松并向前拱起,重復(fù)做10次。

  4.腹部按摩瘦身法

  此法是容易有用的辦法。它一起還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病,又可作為消除腹部脂肪、健旺身體的一種辦法。這種操作辦法有容易易學(xué),并感覺舒暢、見效快等長處。

  操作時肥壯仰臥于床,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。讓家人面臨肥壯者坐于堅強不屈床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍,然后順次用三指疊按于腹部上中下部,每部按2-3遍。

  但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后,歇息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈息跳動和患者不痛為宜。

  還有一法行將兩手手指并擾,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向后壓,一推一回,由上而下漸漸移動,似水中的浪花。

  5.涂改摩臍法

  肥壯者仰臥,家族站其旁,在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以添加方法效果。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,再用雙手掌根順時針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、

  乙狀結(jié)腸部位做按揉法,約3~4分鐘,方法以瀉為主;與可兼用平補平瀉,此法可調(diào)理胃腸活動功用,健脾利濕,加速皮下剩余脂肪分化。一起可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴,重復(fù)點、按、撥,以瀉為主,然后到達(dá)瘦身意圖。

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