與女性比較，男人是不會崇尚骨感美的，可是日漸發(fā)?？刹皇悄腥藗兌紭芬饪吹降?，怎么讓“將軍肚”消失，以及怎么堅持健壯健康的身體是許多男人最頭痛的事。雖然現(xiàn)在去健身房的男性越來越多，可是功敗垂成的，練不出作用的，還有更多的是自己偶然操練一下或許爽性任其發(fā)展。究竟男人該怎樣操練身體，并且留意哪些問題呢？記者采訪了有關(guān)專家。

　　四十前：運動才干還很強

　　30歲~40歲的男人體形剛有些改變、發(fā)福、外部皮脂增厚，腰腹開端堆積，但這一年齡段的男人還有很強的運動才干，他們健身的話能夠先做有氧操練，比方慢跑、騎單車、爬山、游水等等。有氧運動能夠操練人的心肺呼吸，給人一個健康的心臟，能使人健康年青。

　　在健身歷程中也要留意運動是按部就班的，要漸漸添加，讓膂力和大腦逐步習(xí)慣，防止第二天累，并且身體痛苦。因而不要急著一開端就想練膂力、上器械，最好先操練一周左右的有氧運動，一周后再漸漸觸摸器械。

　　假如是為了瘦身而健身的男人，要留意有氧運動在堅持到25分鐘后才開端損耗脂肪，25分鐘的有氧運動僅僅損耗了體內(nèi)的水、鹽和糖。因為有氧一般都是全身運動，而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進行的操練，因而應(yīng)該依據(jù)身體狀況組織器械打算，比方肩窄的男人能夠多操練膀子肌肉。

　　專家提示，假如是為了瘦身而來健身的話，則應(yīng)該多次數(shù)而少分量、少強度。假如是為了添加肌肉而健身的話，則應(yīng)該增大分量和強度而削減次數(shù)。

　　四十歲以上：健身需防護

　　40歲以上的男人，骨骼現(xiàn)已徹底中止增加，并且骨骼中的鈣會漸漸削減，因而在健身中必定要留意對膝、踝等部位的維護。

　　關(guān)于這個年齡段的男人，除非是老運發(fā)動，不然一開端操練必定要輕，特別是體重超支的人因為關(guān)節(jié)接受太大的壓力，更要留意運動的強度。一開端不須要跑步，能夠挑選功率自行車、橢圓機等器械操練，能夠維護膝關(guān)節(jié)，并且這些運動也是有氧運動。

　　一起，這個年齡段的男人皮膚和肌肉都開端退化，因而應(yīng)該削減很多的器械操練，以有氧運動為主，容易練一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在堅持有氧運動20天之后，并堅持小運動量。前3天的器械以習(xí)慣為主，了解正規(guī)的器械姿態(tài)，然后再按部就班，而不應(yīng)以到達(dá)某種意圖為主，急速冒進。

　　健身莫在晚上十點后

　　健身和歇息應(yīng)該充沛結(jié)合起來，這樣才干確保身體健康。在操練完結(jié)后必定要留意歇息和放松。許多人不留意放松，操練一完結(jié)就沖涼、吃飯或許睡覺，這些都對身體有必定的不良影響。健死后必定要留意放松，能夠做一下按摩或洗桑拿，這樣能夠使疲憊的肌肉得到放松，不會在第二天感到身體疲倦和關(guān)節(jié)痛苦。1周內(nèi)能夠操練6天然后歇息1天。

　　一起，須要留意的是不要把操練放在晚上10點之后，因為科學(xué)證明，人的黃金睡覺時刻是22點到第二天兩點，把操練放在晚上10點之后引起神經(jīng)振奮會影響睡覺和第二天的精神狀態(tài)。

　　健身需合理飲食合作

　　健身也須要合理的飲食，只留意健身而不留意飲食是不能確保作用的，因為中國人的生活習(xí)慣和應(yīng)付，男人簡單呈現(xiàn)“將軍肚”。

　　科學(xué)研究證明，人一天所須要的鹽大約是6克，鹽的很多攝入不光會使人發(fā)胖，還會對心臟和腎臟晦氣。因而，須要下降鹽的攝取量，健身中的男人特別要留意飲食的清淡。假如是為瘦身而健身的男人，更要多吃碳水化合物食物，有了化合物的介入，健身才出作用。當(dāng)然，清淡飲食不代表不留意養(yǎng)分，專家專門列出一個主張食譜：

　　早餐：一個雞蛋，一杯脫脂牛奶。

　　午飯：清淡的飯菜，適宜吃一些牛、羊肉，盡量不要喝酒。

　　晚餐：假如是在晚上6點左右操練的話，下午4點鐘就能夠適宜加餐。等運動后晚上8點再吃晚餐，假如不餓能夠吃一些生果。