改換視點(diǎn)操練是一種使用動(dòng)作技能的細(xì)節(jié)改動(dòng)來(lái)到達(dá)全面操練方針肌，使之按抱負(fù)要求開(kāi)展的操練辦法?！案膿Q視點(diǎn)”底子上表現(xiàn)在兩個(gè)方面，一是經(jīng)過(guò)操練時(shí)體位的改動(dòng)來(lái)完成分量對(duì)方針肌群不同肌束或部位的作用與影響;二是使用改動(dòng)動(dòng)作分量對(duì)方針肌作用力點(diǎn)的方位來(lái)到達(dá)有要點(diǎn)地影響方針肌不同方位肌束或部分的意圖。
肌肉發(fā)達(dá)程度和脂肪堆集程度是構(gòu)成體型的首要根底。就肌肉體系而言，各部位肌群及各肌群內(nèi)部肌束、肌肉部分的調(diào)和、平衡、契合美學(xué)規(guī)范的開(kāi)展為健美運(yùn)動(dòng)最底子的尋求。在競(jìng)技上，肌肉體系各肌群間及各肌群內(nèi)部，肌肉細(xì)部間的調(diào)和、跌宕有致更是取勝的要害。
因而，在健美操練中動(dòng)作技能的類別與詳細(xì)做法非常豐厚、詳盡，并且非常重要。健美操練按動(dòng)作結(jié)構(gòu)與肌肉參加狀況一般分為底子動(dòng)作與孤立動(dòng)作兩類，但在技能規(guī)則上多要求最大極限地將操練分量或作用力會(huì)集在所練部位與肌肉部分上。這便是方針要清晰、影響要專心的肌肉操練的底子準(zhǔn)則。
這個(gè)準(zhǔn)則實(shí)踐上便是“孤立操練”和“孤立動(dòng)作”精力的放大和拓寬。對(duì)同一塊肌肉來(lái)講，改換視點(diǎn)操練法也是這種準(zhǔn)則的詳細(xì)表現(xiàn)與實(shí)踐運(yùn)用。但在總體上改換視點(diǎn)操練法所要完成的是整個(gè)肌肉體系份額調(diào)和、形狀抱負(fù)的完美狀況。
嚴(yán)格地說(shuō)改換視點(diǎn)操練法是一個(gè)技能規(guī)律，效益是經(jīng)過(guò)動(dòng)作技能的適度改動(dòng)來(lái)完成不同的操練作用。所謂適度，一是表現(xiàn)在性質(zhì)附近操練的體位，即準(zhǔn)備體姿的改動(dòng)上，另一是表現(xiàn)在重力作用線的視點(diǎn)上。
由體位改動(dòng)和作用力線的改動(dòng)而使方針肌上的影響部位與視點(diǎn)發(fā)生改動(dòng)，這便是“改換視點(diǎn)”操練。準(zhǔn)備體姿觸及站、坐、臥等狀況，其間“站立”包括直立、俯立、俯跪立、前傾ⅹ度角站立：“坐”包括正坐、俯坐、斜坐、托臂坐等;“臥”包括水平仰臥、上斜仰臥、下斜仰臥、水平俯臥、上斜俯臥等。
比方，相同是臥推，因?yàn)槠脚P推舉、上斜臥推及下斜臥推所選用的準(zhǔn)備體姿的差異，它們要點(diǎn)操練影響的胸大肌部位就有了偏重：平臥推舉操練胸大肌全體，并要點(diǎn)操練胸大肌中部的外側(cè)翼、中心溝和下緣溝;上斜臥推要點(diǎn)是上胸部及與三角肌前束的聯(lián)接處;下斜臥推要點(diǎn)影響的是胸大肌下部外側(cè)翼及下緣溝。
這三種體位的臥推相得益彰，缺一不可，它們一起營(yíng)鑄著抱負(fù)的胸部。相同，力作用線與作用視點(diǎn)的改動(dòng)也發(fā)明著異樣的影響方位與部分，力線、力點(diǎn)的改動(dòng)一般經(jīng)過(guò)以下辦法來(lái)完成：站距，大于肩寬的寬站距、等于肩寬的中站距、小于或等于髖關(guān)節(jié)寬度的窄站距等;站位，平行站位、外展站位、內(nèi)扣站位等：蹲位，全蹲、半蹲、微蹲、快步蹲、跨蹲、側(cè)蹲等;握器械法，開(kāi)握、一般握、鎖握、助力帶輔佐握等;握距，寬握、中握、窄握等;握位，正握、反握、正反握、對(duì)握等。
比方，相同的彎舉動(dòng)作，窄握彎舉偏重操練肱二頭肌長(zhǎng)頭，寬握彎舉則首要操練肱二頭肌短頭等等。操練中要常常改換動(dòng)作的視點(diǎn)，以全面開(kāi)展某一肌肉塊與肌群，一起給予方針肌以新的影響效應(yīng)。
一般狀況下，初級(jí)階段著重多選用底子動(dòng)作，以調(diào)和開(kāi)展身體的各肌群及操練才干與水平，中級(jí)階段除了仍需首要以底子動(dòng)作構(gòu)成操練內(nèi)容外，孤立動(dòng)作也應(yīng)占有必定份額，其間某些兼具底子與孤立兩重特性的“改換視點(diǎn)”類動(dòng)作有必要占有適當(dāng)比重，能夠說(shuō)改換視點(diǎn)操練是健美操練及體魄開(kāi)展到必定程度后的必定。
在實(shí)踐中，改換視點(diǎn)操練法多運(yùn)用于身體的根底才干現(xiàn)已構(gòu)成，但同一肌群或肌肉塊各部位間的開(kāi)展呈現(xiàn)不平衡或遺漏的預(yù)兆之時(shí)。留意，針對(duì)同一肌群不同的操練動(dòng)作有時(shí)便是改換視點(diǎn)操練法的詳細(xì)反映。組織課程打算，改換視點(diǎn)操練的動(dòng)作編列可有兩種辦法，一是一起組織，另是異時(shí)組織。詳細(xì)操作辦法見(jiàn)表1、表2。
操練主張：每課器械操練完結(jié)后，宜組織15分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)。發(fā)起結(jié)伴操練，以利維護(hù)與協(xié)助及激起操練熱心。嚴(yán)格履行引薦的運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度及頻度規(guī)范，切忌盲目無(wú)節(jié)制地加量和過(guò)快地加快操練進(jìn)展，謹(jǐn)防過(guò)度操練及運(yùn)動(dòng)損傷。操練時(shí)刻宜控制在90分鐘以內(nèi)。打算a、b相同，皆遵守本主張。
履行本課程打算的辦法鏈接：在本打算的操練操作中，除了孤立動(dòng)作的適度選用外，孤立操練法的含義底子上在于要使選用動(dòng)作的作用力最大程度地會(huì)集在方針肌群的方針區(qū)域，這須要有杰出的動(dòng)作認(rèn)識(shí)和意念。高峰縮短法相同是技能上的要求，即在方針肌戰(zhàn)勝阻力縮短至或許的最短時(shí)，再著力而有認(rèn)識(shí)地收緊約1秒鐘左右。在運(yùn)用改換視點(diǎn)操練法階段，絕不排擠將須要優(yōu)先開(kāi)展的部位與肌群組織在課的任何適宜的方位，因而，優(yōu)先操練法與本課辦法能夠彼此遵循。
為了獨(dú)特的意圖，或?yàn)榱思由畈倬氂绊?、取得特別的操練作用，履行本打算時(shí)，完全能夠選用節(jié)奏顯著快于規(guī)則的快速操練法，以及在最終1-2次試舉中選用助力次數(shù)法。并可對(duì)某一肌肉群或肌肉塊的某一區(qū)域施行超組合或復(fù)合組操練法。等等。在任何操練打算中都包括豐厚多彩的辦法、手法，單純辦法的打算是不存在的，打算履行的水平或打算效益的表現(xiàn)大都狀況下得看各種辦法的合作、調(diào)配能否出彩，能否衍生出大于各個(gè)辦法機(jī)械相加的體系效應(yīng)來(lái)。只要勤于思考和科學(xué)規(guī)范的操練，才干賦予你這種才干。