啞鈴是自在分量操練動作中最常用的一種器械。經(jīng)過操練啞鈴能夠前進(jìn)身體各部位關(guān)節(jié)和肌肉的操控力，訓(xùn)練到方針肌群周圍的小肌肉群，更能很好的影響到各肌群銜接部位的肌肉組織。讓各部位的肌群銜接的愈加嚴(yán)密，訓(xùn)練出來的肌肉給人的感覺也愈加和諧。

　　但是在啞鈴訓(xùn)練的時期，須要留意的方面是許多的，比方須要確保動作的規(guī)范性，否則會很簡單形成關(guān)節(jié)的損害。

　　由于在用啞鈴操練任何部位的時期關(guān)節(jié)的壓力是很大的，假如動作稍有誤差，會形成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等狀況。

　　所以，在操練啞鈴動作的時期，對操練者的維護(hù)是十分必要的。今日咱們以最常見的啞鈴臥推進(jìn)作為例介紹一下啞鈴操練是假如進(jìn)行維護(hù)的。

　　維護(hù)動作方法：

　　首要調(diào)查操練者動作完結(jié)狀況，發(fā)現(xiàn)動作開端有所緩慢的時期將雙手托在操練者的肘部靠上的方位，也便是大臂挨近肘的方位.

　　當(dāng)操練者動作感覺費(fèi)勁的時期，應(yīng)該在不改動動作軌道的狀況下，稍稍發(fā)力，讓操練者持續(xù)完結(jié)動作，跟著動作的進(jìn)行，操練者和維護(hù)者發(fā)力的份額應(yīng)該向維護(hù)者發(fā)力更多的方向改動。直到操練者竭盡最終力氣在維護(hù)者的幫忙下完結(jié)最終一個動作。

　　啞鈴操練維護(hù)動作

　　留意事項(xiàng)：

　　1.不管是啞鈴?fù)菩厝允峭萍绲膭幼?，維護(hù)者不要將手抓住關(guān)節(jié)，這樣會讓操練者失掉對啞鈴的操控，很難規(guī)范的完結(jié)動作。

　　2.維護(hù)者發(fā)力進(jìn)行維護(hù)的時期看準(zhǔn)機(jī)遇，不要過早的發(fā)力，否則會影響訓(xùn)練作用。

　　3.當(dāng)推倒最終1或許2次的時期，維護(hù)者能夠抓住操練者的腕部，意圖是削減肘關(guān)節(jié)和手腕關(guān)節(jié)的壓力，防止形成損害。

　　在對啞鈴操練動作進(jìn)行維護(hù)的時期，應(yīng)該遵從的最重要的原則是，不要按或托住關(guān)節(jié)的方位，否則會極大影響訓(xùn)練作用。

　　啞鈴操練的時期維護(hù)是非常重要的一個關(guān)節(jié)，操練的時期最好和朋友搭伴一同操練。既安全又能添加肌肉影響，然后獲得更大的前進(jìn)。