到中年尤其是男人40歲今后，肚子會突然突起，還美其名曰“將軍肚”、“啤酒肚”。除了身體發(fā)福之外，與20歲比較，40歲以上的男人肌肉的可訓練性已下降25%，膂力也逐步下降。而假如能堅持健身的話，不只能夠有效地防備中老年疾病。

　　更能確保杰出的膂力。國外科學家提出一種新觀念：中年男人要想健康長壽，運動有必要堅持應有的強度，要多流汗才行。一起，還要鍥而不舍。

　　不少中年男人因工作和家庭所累，其運動量顯著缺乏，簡單患上多種疾病。而經(jīng)過運動損耗膂力、多流汗之所以能延年益壽，主要是很多的運動能添加血管彈性、損耗過多脂肪，使產(chǎn)生心血管疾病的可能性削減。并且許多方式的體育運動都能使人減輕精神壓力，改進胃腸道功用和促進推陳出新，從而使高血壓、糖尿病和結(jié)腸癌等疾病的產(chǎn)生率下降。

　　研討還標明，中年人應進行能讓他們的代謝率比中止時高6倍以上的訓練，才干有杰出的作用。具體來說，一個人每周要至少慢跑或箭步走25公里，也可挑選打網(wǎng)球、游水、騎車以及做一些深重的家務等作為運動項目。只需這些運動能損耗熱量、多流汗，就能到達較好的健身作用。

　　可是多流汗就必定要及時補水。男人比女人更須要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多。在一般男性身體中，肌肉占40%左右，而在一般女人身體中，肌肉只占20%多一點。水還能光滑關節(jié)，調(diào)理體溫文溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天須要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

　　肌肉縮短須要水分，因而假如飲水缺乏，則可能會導致肌肉痙攣或許痛苦。運動前、運動歷程中以及運動之后都須要彌補水分。假如不屬于那種運動中電解質(zhì)和鉀很簡單損失的體質(zhì)，那么就沒必要飲用功用飲料。對絕大多數(shù)人而言，白開水都是最佳挑選。

　　此外，在訓練時還應留意力所能及。40歲左右的男人，骨骼現(xiàn)已徹底中止成長，并且骨骼中的鈣會漸漸削減。健身中的一個杰出問題便是簡單呈現(xiàn)運動損害，尤其是骨折等。因而運動時必定要加強防護，尤其是對膝、踝等簡單受傷的部位。剛開始訓練時，就應學會把握適宜的運動強度，特別是體重超支的人因為關節(jié)承受著太大的壓力，更要操控好運動強度。