關于剛觸摸分量練習的人來說，胸肌、腹肌或手臂的二頭肌等部位，由于顯著易見，一般是許多人最早練習的部位，可是如胸肌、腹肌等處，一般都只是練出來美觀，能雕塑身型，其實對力氣而言協(xié)助不大。

　　而背肌歸于大肌肉，是人類出力氣所運用的要害肌肉群，因而不管拉東西、提重物都須要背肌出力，假如鍛練得宜，不光體形會呈倒三角形，有擴胸作用，更能一起添加力氣。

　　背肌興旺會予人健壯的感覺，且是保持規(guī)范身形非常重要的肌肉群，假如背肌力氣不行的人，一般會彎腰駝背，持久下來不只有礙體型發(fā)育，還會壓榨到肺部等內臟器官，并形成脊椎不正當曲折.

　　因而，怎么增強背肌力氣便顯得適當重要。 練習背肌有許多辦法，咱們特別介紹了幾款簡易的練習辦法，讓你在輕松無擔負的情況下，能有用添加背肌的練習，完美刻畫你的規(guī)范身形!

　　示范動作一：

　　練習要點：添加背肌寬度。

　　開始方位：挺胸，下背筆挺。

　　運動：握把向下拉，將握把方位于鎖骨前方，收腹部。

　　示范動作二：

　　練習要點：上背。

　　開始方位：挺胸，下背筆挺。

　　運動：手肘往后拉與肋骨平行，并留意手腕部要固定，不行曲折。

　　示范動作三：

　　練習要點：添加背肌厚度。

　　開始方位：身體直立坐直成90度，挺胸、下背筆挺、收腹。

　　運動：手肘往后拉與肋骨平行，多肩胛骨內縮。

　　示范動作四：

　　練習要點：斜方肌。

　　開始方位：挺胸、下背打直、收腹，手臂成直角90度。

　　運動：肘關節(jié)與肩關節(jié)往外。

　　示范動作五：

　　練習要點：上背肌(肩胛骨部位)。

　　開始方位：挺胸、下背打直，臀微翹，膝蓋微彎。

　　運動：握把方位于股骨與跨腰肌交接處。

　　示范動作六：

　　練習要點：上背肌(肩胛骨部位)。

　　開始方位：挺胸、下背打直，臀微翹，膝蓋微彎。

　　運動：握把方位于股骨與跨腰肌交接處?？衫米钸m合你的器件輔佐，以到達最佳練習作用。