問：我本年20歲，身體消瘦，進(jìn)健身房練健美已有3個多月，我練得很辛苦，每天1個半小時，但是肌肉仍不見添加，請問這是為什么? 怎么讓肌肉長得更快些?

　　答：健美操練作用的好壞，除了科學(xué)操練外，練后康復(fù)和合理養(yǎng)分至關(guān)重要。初練者應(yīng)按部就班加大運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量。

　　你是一個初級操練者，每天一個半小時的操練，顯然是歸于運(yùn)動量過大，初練者在頭三四個月內(nèi)一次操練時刻不易超越45分鐘，以隔天操練為佳。

　　每次操練可組織三個部位，如胸、背、手臂一天，歇息一天，再練肩、大腿、腹。每個部位做兩到三個動作，綜合組數(shù)不超越16組，空隙在90秒之內(nèi)，待膂力增強(qiáng)今后，可在教練指導(dǎo)下進(jìn)行兩天一休或三天一休的分解操練。

　　肌肉的添加是在操練后康復(fù)歷程中進(jìn)行的，因而確保杰出的歇息和睡覺，加上合理的養(yǎng)分是肌肉成長的杰出確保。在操練前多吃一點(diǎn)碳水化合物如面包面條等，能夠添加體內(nèi)的能量積儲，確保操練時能量供給。

　　操練完后要多吃些蛋白質(zhì)食物和生果，用以中和肌肉中的乳酸堆積，協(xié)助康復(fù)。平常還應(yīng)少食多餐。只需鍥而不舍，鍥而不舍，信任不久今后你的肌肉會有一個顯著的改變。