同類動作組合法

　　這種辦法是把練習(xí)同一肌群或一塊肌肉的類似動作，選用不同器械會集起來順次操練，以加深對該肌群或該塊肌肉的影響。

　　例如練習(xí)肱三頭肌，有用的操練動作便是各種臂屈伸，將各種臂屈伸每個動作各做4組，每組12次，這樣加深對肱三頭肌各個頭，各個部位的全面影響。

　　減低分量續(xù)作法

　　一個動作在開端做時用較重的分量做到極限(8~10次)，緊接著減低分量后再做到極限(4~6次)，然后再減低分量做到極限(4次左右)，如此作三組左右，使肌肉極度嚴(yán)重得到最大的影響。減低分量時可由伙伴幫助，或提早準(zhǔn)備好大中小三個杠鈴或三副啞鈴。

　　這種辦法是肌纖維充沛縮短，因而影響更深，效果顯著。

　　減低難度續(xù)作法

　　不同的難度對肌肉影響的深度是不一樣的，為了加深對肌肉的影響，在高難度完不成后，當(dāng)即將到中等難度再做，在中等難度又完不成動作時，再減到低難度，直到做到極限。

　　這樣就加深了對肌肉的影響。但要留意，難度能夠減低，但都要極力來做，每個難度都要做到極限。

　　例如練習(xí)腹肌，開端用大歪斜視點做仰臥起坐，然后足漸下降視點。

　　循環(huán)練習(xí)法

　　把幾個動作編排在一大組，然后按序一個接著一個地進行操練，做到規(guī)則次數(shù)后，即快速轉(zhuǎn)到下一站進行練習(xí)，待一切動作悉數(shù)做完，該大組完結(jié)。

　　這種辦法對心肺功用有很高的要求，對體能損耗較大，對減脂和添加肌肉線條大有益處。