人體肌肉的添加是隨年紀添加而不斷改變的，可分為快速添加、相對安穩(wěn)和顯著下降三個階段。男人從誕生起，跟著機體不斷生長發(fā)育，肌肉逐年添加，25歲時到達最高值，以后又逐年緩慢下降。

　　女子22歲左右到達最高值。少年期間肌肉的含水量比成人高，而肌肉蛋白動力物質(zhì)等的儲藏比成人低，肌纖維較細，肌力弱、耐力差，易于疲憊。

　　年紀越小與成人的差異越大。所以，年紀較小的少年不宜進行長時間、大運動量、高強度的肌肉練習。青年期后，肌肉添加相對安穩(wěn)，這時進行大運動量、高強度的練習作用最好。

　　在肌肉顯著下降期進行練習作用相對要差一些，但只需身體正常健康，堅持適宜的肌肉練習仍能獲得較好的作用。

　　常常進行健美練習的人與普通人比較，肌肉里的能量物質(zhì)三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更豐厚，耐酸才干和無氧酵解才干更強。練習水平越高，能量儲藏越多，運動的耐受才干越強，肌肉中重生的毛細血管也越多。

　　毛細血管增多，可使肌肉中的血流量添加，推陳出新加速，一起也添加了肌肉的體積。所以只需堅持長時間的健美練習，才干加強肌肉的物質(zhì)代謝，進步肌肉的能量儲藏，使肌纖維增粗、增多，肌肉塊增大。

　　健身未必就必定要去健身房，其實只需你有了健身認識，在日常日子中隨時隨地都可以健身,比方澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。