1　尋覓原因?qū)ΠY下藥

　　遺傳偏瘦：

　　環(huán)境唆使：作業(yè)壓力，進(jìn)食環(huán)境嘈吵，食物不合口味等，都或許影響食欲，引致進(jìn)食量缺乏。

　　損耗過(guò)大：損耗量大的人士亦或許是偏瘦的原因。

　　身體每額定吸取3，500卡路里便會(huì)增重一磅。例如，一位每天進(jìn)食2，000卡路里的男人，若要增重的話，每天熱量添加至2，500卡路里，累積每天500卡路里的額定能量，一星期后便會(huì)增重一磅。

　　2　重量不減提高熱量

　　單從一兩種食物額定吸取500卡路里并不簡(jiǎn)單。因而，應(yīng)測(cè)驗(yàn)在食物重量不變的狀況下，仍能夠額定吸取熱量，例如吃面包時(shí)涂花生醬或果占，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。添加熱量應(yīng)以蛋白質(zhì)為主，另適量添加優(yōu)質(zhì)脂肪。

　　但是，多吃零食如薯片、汽水，不光不能供給維他命和礦物質(zhì)，很多的脂肪亦簡(jiǎn)單引致飽滯感，有時(shí)機(jī)弄巧反拙，影響正餐食欲。

　　3　少食多餐常備小吃

　　不少體重過(guò)輕的人，食欲較小，未能一餐之內(nèi)進(jìn)食很多食物。因而，增肥人士應(yīng)添加進(jìn)食餐數(shù)，以吸取更多熱量。除了三頓主餐外，下午、睡前，乃至午飯前，都要進(jìn)食高養(yǎng)分的小吃或飲品。

　　作業(yè)繁忙的人士，未能抽暇制造養(yǎng)分小吃，無(wú)妨挑選高養(yǎng)分的飲品，如牛奶、豆?jié){等，替代清水、茶。辦公室內(nèi)應(yīng)貯備一些餅干、面包，另加一杯牛奶或豆?jié){，已是養(yǎng)分不俗的小吃。

　　4　多飲高蛋白質(zhì)飲品

　　牛奶養(yǎng)分豐厚，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，亦供給鈣、磷及維他命，增肥人士應(yīng)每天飲2杯牛奶。假設(shè)不喜歡飲牛奶，可進(jìn)食芝士或乳酪。市面上亦有一些養(yǎng)分奶出售，顧客可自行挑選，但要仔細(xì)閱覽食物卷標(biāo)，留意重量，及每杯能夠供給的熱量。

　　一起，又可自行編造高能量牛奶，如在牛奶內(nèi)再參加額定的奶粉，以取得額定的熱量。有腸胃不舒服的人士，未必能承受奶類食物，可用加糖高鈣豆?jié){替代。