許多健美愛(ài)好者初進(jìn)健身房時(shí)，一般會(huì)說(shuō)：“我來(lái)健身房的意圖是為了使自己的體型看上去勻稱和諧，肌肉線條明晰，有沒(méi)有肌肉塊無(wú)所謂?！贝_實(shí)，我剛?cè)虢∩矸繒r(shí)也是這么想的?？墒钱?dāng)你正規(guī)練習(xí)一段時(shí)間后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)本來(lái)的主意太單純了。假如沒(méi)有肌肉塊，那么線條、勻稱之類的全部全部都免談，由于肌肉塊才是你全部愿望的根底，是“登峰造極的皇帝”。

　　肌肉塊是健美愛(ài)好者力氣的源泉!假如不是，那你就不或許每天堅(jiān)持去健身房練習(xí)，也稱不上是真實(shí)的Fan!

　　在曩昔幾年里我造訪了許多聞名的健美運(yùn)動(dòng)員，收集了他們?cè)鰤K的練習(xí)辦法。這些辦法都被實(shí)踐證明是真實(shí)卓有成效的，能在最短的時(shí)間內(nèi)增大肌肉塊。

　　穿插組力氣練習(xí)法

　　指在一次練習(xí)中對(duì)兩塊不同的肌肉群進(jìn)行穿插練習(xí)。依據(jù)兩塊肌群巨細(xì)的不同又分為三種：大肌肉群同小肌肉群(適用于高檔練習(xí)者)，大肌肉群同小肌肉群(適用于中級(jí)練習(xí)者)，小肌肉群同小肌肉群(適用于初級(jí)練習(xí)者)。

　　“穿插組力氣練習(xí)法”是增加肌肉塊最好的練習(xí)法。它能使你在整個(gè)練習(xí)歷程中都精力充分，能取得充分的“泵感”。

　　1988年的一天，在一個(gè)不起眼的小健身房里有好幾個(gè)大個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員和舉重運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)，其間一個(gè)肌肉塊很大，正在練胸肌和背闊肌，練習(xí)辦法十分獨(dú)特：做1組仰臥杠鈴?fù)婆e，歇息2～3分鐘后接著做1組寬握距引體向上，再歇息2～3分鐘再做另1組仰臥杠鈴?fù)婆e。練習(xí)歷程中他力氣充分，一點(diǎn)點(diǎn)沒(méi)有疲乏之感。

　　第二天我心血來(lái)潮，決議試試這個(gè)練法。當(dāng)我在“平臥杠鈴?fù)婆e”和“T杠劃船”之間來(lái)回穿插了幾組后，感覺(jué)自己反常健壯。在“平臥杠鈴?fù)婆e”中每組的練習(xí)次數(shù)不光沒(méi)有比平常下降，第3、第4組次數(shù)反而增加了。從此以后它便成了我的獨(dú)愛(ài)!