動(dòng)感單車是健身房中運(yùn)動(dòng)量最大的器械之一,做45分鐘的動(dòng)感單車損耗的熱量高達(dá)400～500千卡，在操練的歷程中，全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)一起參加運(yùn)動(dòng)。

　　想跑步怕跑成“蘿卜腿”，想打球怕長(zhǎng)出“肱二頭肌”。瘦身塑身一族尤其是女人總是面臨著這樣的憂慮，想減掉幾斤肉簡(jiǎn)單，但因而支付粗大健壯的價(jià)值后，想找回纖細(xì)身段，可就難了。

　　重復(fù)操練一個(gè)部位，瘦身作用或許不錯(cuò)，可是你沒(méi)辦法阻撓肌肉的成長(zhǎng)。蘇州市體育科學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)操練室夏華以為，瘦身塑身不能急于求成，更不能抱著一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不放。在常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)中，跑步的作用是很好的，可是許多瘦身的女人一跑便是1～2個(gè)小時(shí)，速度操控得也欠好，這樣跑上一個(gè)月的話，體重會(huì)有改變，可是一些人小腿上的肌肉開(kāi)端多起來(lái)，不光沒(méi)塑身，反而變粗大健壯了。跑步是這樣，關(guān)于其他活動(dòng)也是相同的道理。

　　夏華指出，塑身運(yùn)動(dòng)就和吃東西相同要“養(yǎng)分平衡”，合理分配運(yùn)動(dòng)量和改換運(yùn)動(dòng)方法。假如在健身房運(yùn)動(dòng)的話，最好的程序是跑步機(jī)(或單車)、部分力氣操練、跳操(或游水)，每個(gè)項(xiàng)目操練時(shí)刻在10～20分鐘為佳。

　　假如是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，最好先慢跑10～15分鐘，然后進(jìn)行一些腰腹操練、單項(xiàng)體育活動(dòng)(如球類、跳繩、健身器材等)，再進(jìn)行一些球類或健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好確保操練方法多樣化，盡量使身體更多部位參加運(yùn)動(dòng)。

　　無(wú)論是在室內(nèi)仍是在室外，運(yùn)動(dòng)時(shí)刻是確保作用的重要目標(biāo)，一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總量，不會(huì)感到疲倦，作用也很好。在運(yùn)動(dòng)的一起，運(yùn)動(dòng)者要操控自己的脈息，20次/10秒左右是可以讓脂肪充沛焚燒的有氧代謝狀況，做到這些，不光可以瘦身也可以讓身體形狀愈加完美。

　　除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的平衡，食物養(yǎng)分的攝入也不可或缺。許多人以為瘦身就要不吃主食的理念是徹底過(guò)錯(cuò)的。主食可以確保碳水化合物的供應(yīng)，而碳水化合物恰恰是促進(jìn)脂肪氧化分化的最重要元素。

　　假如想讓體形愈加完美一些，可以偶然給自己開(kāi)開(kāi)小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是可以塑身的好運(yùn)動(dòng)。