好像夏天的腳步已逐步漸漸迫臨，兄弟們，你的小背心預(yù)備好了嗎？仍是你的肌肉線條現(xiàn)已退化到“水管”狀況，如果是這樣的話那么你就從速穿上運動服去健身房進行運動吧，還有時間讓你趕上初夏的秀肌肉時間。今日小編要給各位兄弟介紹三個十分有用的肱三肌肉操練動作，信任肯定不會讓你絕望。
動作一：杠鈴窄距臥推
動作歷程：雙手以窄于肩的握距正握杠鈴，拇指扣在食指上。下降時，雙肘向著身體兩頭挨近，而不是外張。其他環(huán)節(jié)和關(guān)鍵基本上都和推胸相同。
杠鈴窄距臥推
關(guān)鍵提示：
雙手之間的間隔稍窄于肩即可，分量不行過重，依據(jù)本身狀況漸漸疊加。
動作二：夾臂俯臥撐
動作歷程：雙手著地與肩同寬，雙腿翻開略窄于肩，前腳掌著地，下去時手肘(受膝部位)下壓到兩頭腰部方位，手臂與身體緊靠。
夾臂俯臥撐
關(guān)鍵提示：
做的時期別把屁股抬得老高，盡量做到位做規(guī)范(特別提示)做的時期必定要用較快的速度做。
動作三：俯身單臂啞鈴臂屈伸
動作歷程：向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝后腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側(cè)，與上體平行。屈肘，讓前臂天然下垂。上體和上臂堅持不動，縮短三頭肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，一起完全縮短三頭肌。停止一秒鐘，再屈肘，讓前臂緩緩下垂到開端方位。
俯身單臂啞鈴臂屈伸
關(guān)鍵提示：
要時間堅持身體的背部成一條直線，不行弓背塌腰；手臂須要緊靠身體，不行游離于身體鄰近，挺伸前臂時盡可能勿使上臂上下?lián)u擺，速度堅持必定的運動節(jié)奏即可。
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