練腿之道在于練肺活量，進(jìn)步心臟功用?？梢哉f大腿肌肉的興旺程度與肺活量和心臟功用成正比。

　　眾所周知，深蹲是練大腿的主力動作。而深蹲恰好是最須要大肺活量和健旺心臟的動作。

　　蹲得越深，須要的肺活量越大，心臟功用越強(qiáng)。明顯，下半蹲的肺活量大于上半蹲。

　　肩負(fù)重的筆直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠啞鈴深蹲、手托杠鈴深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心臟功用更強(qiáng)。由于杠鈴是筆直壓在心臟上方的。

　　蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因便是蹬舉所需的肺活量小，大約是蹲舉的1/2，心臟接受的壓力也小，所以蹬舉量是蹲舉量的2倍。但蹬舉時(shí)膝關(guān)節(jié)移動間隔較大，影響大腿的受力。臥推舉時(shí)肘關(guān)節(jié)移動間隔也較大，影響上臂的受力。所以蹬舉相似于臥推舉。

　　蹲舉相似雙杠臂屈伸或俯臥撐，大腿股四頭肌與上臂肱三頭肌相同，受力杰出，由于膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)移動間隔較小。

　　是否心肺功用差的人不宜練深蹲呢?不，由于心肺功用是在練深蹲歷程中健旺起來的。

　　定論練腿之難難在練深蹲。勇于練深蹲，練腿就不難。

　　腿屈伸和腿彎舉是練腿的好動作，其原理與臂屈伸和臂彎舉相同。但是大多數(shù)人過錯(cuò)地以為這兩個(gè)動作因用輕負(fù)荷而練不大肌肉。

　　練大肌肉的要素是：力矩=力×力臂。力臂必定，舉量(力)添加，力矩增大，肌肉就會興旺起來。

　　僅練腿屈伸和腿彎舉，大腿就會興旺起來。因而，須要大腿瘦身和增肌的朋友不用煩心，練腿屈伸和腿彎舉就能有效地解決問題。