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一份男性的增肌計劃

2023-05-25 責(zé)任編輯：未填 瀏覽數(shù)：9 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示：一份男性的增肌打算，值得參閱。1、跑臺慢跑熱身10分鐘　　2、擴(kuò)展器擴(kuò)展　　3、器械操練　　每周四次　　第一天Legs腿部練習(xí)日　　深蹲 10-15RM　　坐姿腿舉 10-15RM　　腿屈伸 12-15RM　　腿彎舉 12-15RM　　第二天Chest， Shonlde胸肩部練習(xí)　　平臥杠鈴?fù)婆e 8-12RM　　上斜啞鈴?fù)婆e 8-12RM　　上斜啞鈴飛鳥 8-12RM　　坐姿器械夾胸 12-15RM　　坐姿啞鈴?fù)婆e 8-12RM　　立姿啞鈴側(cè)平舉 8-12RM　　直立劃船 8-12RM。

　　一份男性的增肌打算，值得參閱!

　　1、跑臺慢跑熱身10分鐘

　　2、擴(kuò)展器擴(kuò)展

　　3、器械操練

　　每周四次

　　第一天Legs腿部練習(xí)日

　　深蹲 10-15RM

　　坐姿腿舉 10-15RM

　　腿屈伸 12-15RM

　　腿彎舉 12-15RM

　　第二天Chest， Shonlde胸肩部練習(xí)

　　平臥杠鈴?fù)婆e 8-12RM

　　上斜啞鈴?fù)婆e 8-12RM

　　上斜啞鈴飛鳥 8-12RM

　　坐姿器械夾胸 12-15RM

　　坐姿啞鈴?fù)婆e 8-12RM

　　立姿啞鈴側(cè)平舉 8-12RM

　　直立劃船 8-12RM

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