心臟操練關(guān)于焚燒脂肪、增進(jìn)心肺功用、改進(jìn)體魄的作用是巨大的。但是許多人以為，在健身房中進(jìn)行心臟功用的操練關(guān)于改進(jìn)體形來說純粹是浪費(fèi)時(shí)刻。但實(shí)踐證明：舉重操練確實(shí)能操練出你健壯的心臟功用和健壯的體魄。 經(jīng)過用疲憊心臟的辦法來焚燒脂肪，試試下面這幾種舉重運(yùn)動(dòng)，它將讓你的心臟“奔馳”起來。

　　但是，在許多舉重沙龍里，不少舉重者以此法來堅(jiān)持體脂水平，由于他們認(rèn)識(shí)到這種辦法遠(yuǎn)比其它的心臟功用操練更為有用。 用舉重強(qiáng)化心臟功用的操練法是借用了循環(huán)操練法的首要精華，但又比循環(huán)操練法愈加科學(xué)和有用。

　　它使那些舉重發(fā)燒友既能堅(jiān)持巨大的肌肉塊，又能下降體脂水平。與孤立操練法別離操練每一塊肌肉不同，這種操練法使用一個(gè)操練動(dòng)作就可以操練身體大部分首要肌肉群。這些操練便是奧運(yùn)會(huì)舉重項(xiàng)目，包含挺舉(用杠鈴或啞鈴)和抓舉(用1～2個(gè)啞鈴)。 當(dāng)你把握了啞鈴抓舉動(dòng)作后，也可以試試杠鈴抓舉。只要能防止受傷，挑選這種運(yùn)動(dòng)必能幫你打造一個(gè)健壯的心臟和雄壯的體魄。

　　舉重操練的優(yōu)勢 當(dāng)你挑選了自在分量操練你的心臟功用時(shí)，你就會(huì)得到其它傳統(tǒng)操練方法不可能供給的益處。大多數(shù)的心臟操練方法如漫步、跑步、自行車、爬樓等，只僅有部分的肌肉參加運(yùn)動(dòng)。而舉重操練經(jīng)過用較輕的分量和整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)，可敏捷激活每一個(gè)肌肉細(xì)胞參加脂肪“殲滅戰(zhàn)”。

　　1.持久焚燒脂肪 經(jīng)過舉重操練，大多數(shù)肌肉細(xì)胞會(huì)加速推陳出新，而且這個(gè)歷程會(huì)比其它傳統(tǒng)操練方法堅(jiān)持的時(shí)刻都要長。這就意味著：當(dāng)你操練完結(jié)后坐在家里歇息時(shí)，脂肪還在焚燒著。威斯康星的拉克羅斯大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，舉重操練后，運(yùn)動(dòng)員的推陳出新率在兩天后仍堅(jiān)持一個(gè)較高的水平。

　　2.激起荷爾蒙 生長激素在肌肉的增加、脂肪的損耗中扮演著一個(gè)重要的人物。高次數(shù)的舉重操練能成倍增加體內(nèi)生長激素的水平，使之釋放到血液中。

　　3.增加速肌纖維 長時(shí)間低強(qiáng)度的操練會(huì)使快肌纖維(那些使人長得更健壯的肌纖維)轉(zhuǎn)變成慢肌纖維。而舉重操練則可以堅(jiān)持你的快肌纖維，使它們不斷增加。

　　4.使你更有力 用較輕的分量進(jìn)行舉重操練，用較快的動(dòng)作完結(jié)更多的組數(shù)，會(huì)敏捷地進(jìn)步你的速度和力氣水平，使你的體質(zhì)更上一層樓。

　　5.一箭雙雕 由于這些操練要求全身不同的肌群協(xié)同作業(yè)，所以可以有用地進(jìn)步你的身體協(xié)調(diào)性。協(xié)調(diào)性的進(jìn)一步增強(qiáng)會(huì)使你在操練中堅(jiān)持靈活性，防止受傷。

　　6.深度影響 這些運(yùn)動(dòng)對(duì)穩(wěn)定性提出了更高的要求，因而每一次運(yùn)動(dòng)，都會(huì)強(qiáng)化深層的肌肉，比方腹肌、腰肌等。

　　7.心臟體會(huì) 高強(qiáng)度的心臟功用操練能使氧氣傳輸速率進(jìn)步，由于劇烈的運(yùn)動(dòng)使身體須要更多的氧氣補(bǔ)給。這意味著你的心肺由此獲益，一起你的力氣水平也會(huì)有所進(jìn)步。