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舉重運(yùn)動(dòng)鍛煉了哪些關(guān)鍵性肌肉

2023-07-26 責(zé)任編輯:未填 瀏覽數(shù):0 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:股二頭肌和擴(kuò)展后縮短  Alexander Lukashev以為,第一步提鈴時(shí)股二頭肌的拉長(zhǎng)和縮短關(guān)于運(yùn)動(dòng)員終究效果于杠鈴的力氣至關(guān)重要。跟著1964年舉重歷程中杠鈴答應(yīng)觸摸大腿,運(yùn)動(dòng)員可以將操練精力集中于人體最強(qiáng)有力的肌肉——股四頭肌。關(guān)于實(shí)踐的主張  運(yùn)動(dòng)員有必要專門拿出操練時(shí)刻來(lái)強(qiáng)化股二頭肌,由于在舉重深蹲中股四頭肌一般會(huì)過(guò)載。1964年的規(guī)矩改變,使運(yùn)動(dòng)員可以充沛利用股二頭肌的擴(kuò)展后縮短。股二頭肌和股四頭肌力氣的恰當(dāng)份額關(guān)于舉重技能而言非常重要。關(guān)于舉重運(yùn)動(dòng)員,這意味著有必要以明顯大于杠鈴分量的力

  規(guī)矩的改變影響技能的進(jìn)化

  1924年,IWF修改了規(guī)矩,去掉了單手舉項(xiàng)目,項(xiàng)目修改為3個(gè)。這一向繼續(xù)到1972年。運(yùn)動(dòng)員須要操練的項(xiàng)目更少,舉重技能開(kāi)端了進(jìn)化。身體各部位力氣的重要性發(fā)生了改變。

  舉重技能從快步蹲方法進(jìn)化為全蹲方法。這樣對(duì)上肢極限力氣的要求大大降低了,而對(duì)腿部極限力氣的要求大大進(jìn)步。

  1964年,規(guī)矩再次改變。舉重歷程中杠鈴答應(yīng)觸摸大腿。這樣腿部肌肉的重要性得到了進(jìn)一步進(jìn)步。1972年撤銷推舉,再次大大降低了上肢肌肉關(guān)于舉重運(yùn)動(dòng)的重要性。

  跟著1964年舉重歷程中杠鈴答應(yīng)觸摸大腿,運(yùn)動(dòng)員可以將操練精力集中于人體最強(qiáng)有力的肌肉——股四頭肌。這使運(yùn)動(dòng)員可以在更低的高度舉起更大的分量,而對(duì)相對(duì)單薄的部位——上肢肌肉的依靠更少。

  股二頭肌在舉重技能中重要性的進(jìn)步

  咱們有必要懂得,舉重運(yùn)動(dòng)相同恪守牛頓三大運(yùn)動(dòng)定律。最重要的,對(duì)任何運(yùn)動(dòng),都存在效果力和反效果力。關(guān)于舉重運(yùn)動(dòng)員,這意味著有必要以明顯大于杠鈴分量的力氣蹬地,才干將杠鈴舉起。這種強(qiáng)壯的蹬地力氣會(huì)轉(zhuǎn)化為杠鈴的上升動(dòng)力。

  關(guān)于杠鈴的上升動(dòng)力,最重要的肌肉毫無(wú)疑問(wèn)是股四頭肌。但是,股二頭肌的興旺程度關(guān)于能否充沛發(fā)揮股四頭肌潛力至關(guān)重要。由此,也對(duì)終究效果于杠鈴上的上升力發(fā)生嚴(yán)重影響。

  股二頭肌是舉重運(yùn)動(dòng)最重要的肌肉——股四頭肌的對(duì)立肌。要想充沛發(fā)揮股二頭肌的潛力,有必要懂得它是如安在抓舉和挺舉提鈴至胸時(shí)發(fā)揮效果的。由于股二頭肌銜接兩個(gè)關(guān)節(jié),它也具有兩大基本功能——擴(kuò)展髖關(guān)節(jié)和曲折膝關(guān)節(jié)。

  第一步提鈴時(shí),小腿有必要堅(jiān)持豎直,股二頭肌從中發(fā)揮著重要效果。在第二步提鈴時(shí),小腿從前傾轉(zhuǎn)為豎直,這被稱為開(kāi)始加快歷程。股二頭肌被拉長(zhǎng)了,牽張力增大。這是由于,杠鈴發(fā)生的壓力有很大一部分從大腿前部搬運(yùn)到了大腿后部。

  當(dāng)小腿中止伸直后,股二頭肌又擔(dān)負(fù)起平衡髖關(guān)節(jié)和支撐腰部的效果。這使運(yùn)動(dòng)員為終究加快,即發(fā)力,做好預(yù)備。

  依據(jù)R.A.Roman的研討,跟著效果于大腿上的壓力不斷增大,膝關(guān)節(jié)會(huì)逐步前移。在這個(gè)歷程中,股二頭肌發(fā)揮著它的主要功能——曲折膝關(guān)節(jié)。

  股二頭肌牽張力的不斷增大,以及它的被拉長(zhǎng),都促成了膝關(guān)節(jié)在杠鈴桿下前移。股二頭肌縮短的越快,這個(gè)歷程就越有力。這也意味著股四頭肌可以快速擴(kuò)展,然后發(fā)生強(qiáng)壯的上升力。成果便是,更大的迸發(fā)力發(fā)生了。這種腿部肌肉從擴(kuò)展到縮短的快速轉(zhuǎn)化,也是上挺歷程的關(guān)鍵性動(dòng)力。

  股二頭肌和擴(kuò)展后縮短

  Alexander Lukashev以為,第一步提鈴時(shí)股二頭肌的拉長(zhǎng)和縮短關(guān)于運(yùn)動(dòng)員終究效果于杠鈴的力氣至關(guān)重要。他調(diào)查了蘇聯(lián)舉重運(yùn)動(dòng)員A.Rapapport。Rapapport第一步提鈴?fù)杲Y(jié)后暫停伸直小腿,接著,以一個(gè)快得肉眼簡(jiǎn)直無(wú)法發(fā)覺(jué)的動(dòng)作擴(kuò)展了一下腿部肌肉,將膝關(guān)節(jié)潛入杠鈴桿下方。

  擴(kuò)展后縮短是指運(yùn)動(dòng)員以一種彈道發(fā)射的方法,將力氣忽然性地迸發(fā)出來(lái)。

  教練們常常告知運(yùn)動(dòng)員,要充沛擴(kuò)展腿部和腰部。這樣,動(dòng)作時(shí)刻就比較長(zhǎng),在杠鈴到達(dá)最高速率之后才干中止。在抓舉中,運(yùn)動(dòng)員一般只要一秒鐘來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。

  總結(jié)

  跟著不斷的實(shí)踐,及規(guī)矩的改變,舉重技能一向在進(jìn)化。舉重技能越來(lái)越著重腿部極限力氣,而上肢極限力氣的重要性則逐步下降。

  1964年的規(guī)矩改變,使運(yùn)動(dòng)員可以充沛利用股二頭肌的擴(kuò)展后縮短。

  股二頭肌和股四頭肌力氣的恰當(dāng)份額關(guān)于舉重技能而言非常重要。運(yùn)動(dòng)員在抓舉和挺舉提鈴至胸時(shí)雙腿伸直后再次縮短的速度越快,技能就越有用,可以舉起的分量也會(huì)越大。

  關(guān)于實(shí)踐的主張

  運(yùn)動(dòng)員有必要專門拿出操練時(shí)刻來(lái)強(qiáng)化股二頭肌,由于在舉重深蹲中股四頭肌一般會(huì)過(guò)載。

  Johnny Schubert,兩屆奧運(yùn)會(huì)冠軍Chuck Vinci的教練,以為運(yùn)動(dòng)員每做一組深蹲,就應(yīng)該相應(yīng)的做一組股二頭肌操練。

閱讀上文 >> 怎樣令肌肉快速發(fā)達(dá)
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