第一步：俯身收腹操

　　1、雙腿并攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地上平衡，頭向下。

　　2、臀部漸漸向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地上構(gòu)成一個(gè)直角三角形。

　　3、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起舉高，膝蓋與手肘都堅(jiān)持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。

　　4、漸漸呼氣，臀部下沉，上身往前拉動(dòng)并康復(fù)與地上平衡的姿態(tài)，左腿拉伸，兩肩再次曲折，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然后再次呼氣，將右腿舉高，臀部上仰，左右各做5次。

　　第二步：站立收腹操

　　1、左腿站直，全身重心落于左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。

　　2、然后堅(jiān)持平衡，雙手松開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，堅(jiān)持姿態(tài)數(shù)秒。

　　3、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿態(tài)，上身輕輕前傾，兩臂仍然前平舉。再緩慢吸氣，康復(fù)站直，來回15次。

　　第三步：躺臥收腹操

　　1、兩腿并攏躺坐，膝蓋輕輕曲折，大腿與小腿的視點(diǎn)大于90度，腳跟著地，上身筆挺并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撐身體。

　　2、堅(jiān)持上身的姿態(tài)，雙膝繃直，小腿往上抬起離地，令雙腿伸直，一起腰腹施力，但留意力度要適中，防止令上身后仰跌倒。

　　3、堅(jiān)持上身后仰撐地，雙腿伸直抬起的姿態(tài)，一邊吸氣一邊將兩腿打開，視點(diǎn)盡量拉大。

　　4、接著漸漸呼氣，雙腿往中心挨近，并右腿在上左腿在下地在膝蓋處穿插雙腿，此刻左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉要好好收緊。

　　5、呼氣后再次漸漸吸氣，兩腿打開，然后呼氣在空中穿插雙腿，左右腿的方位交流，來回做15次。