雖然今日健美競(jìng)賽的裁判規(guī)范已發(fā)生了很大改變，但咱們卻不能忽視力氣與肌肉塊之間的聯(lián)絡(luò)。許多人巴望具有超人的體魄，卻沒有艱苦奮斗的思想準(zhǔn)備。

　　要想增大肌肉塊，最好的方法是運(yùn)用自在分量，選用根本練習(xí)動(dòng)作進(jìn)行低次數(shù)、高組數(shù)的練習(xí)。

　　你沒有必要去探求什么神經(jīng)途徑或生物化學(xué)作用，這些原理剖析是專家的事，并且他們的定論也常常是自相矛盾的。任何一個(gè)習(xí)慣了舉大分量的人都知道，當(dāng)你捉住杠鈴時(shí)，悉數(shù)都被天性所代替了。

　　許多人感到古怪，我能從組間的談笑自若一下就轉(zhuǎn)入忘我的粗野練習(xí)，如同設(shè)置了閥門。其實(shí)這只不過是個(gè)怎么集中精力的問題。有些人喜愛在練習(xí)中宣布吼叫聲，但這并不能使分量變輕，所以我運(yùn)用相反的戰(zhàn)略。當(dāng)新的一組開始時(shí)，我便進(jìn)入了自己的小國際，把悉數(shù)精力集中于每一次動(dòng)作上。一組完結(jié)后，我又回到了實(shí)在的國際。

　　有些健美明星發(fā)起在練習(xí)中僅集中精力于肌肉的縮短，我不負(fù)重就能做到這一點(diǎn)。假如你想增大肌肉塊，有必要把精力放在用正確的動(dòng)作做非常大的分量上。這樣才干保證主練肌肉在作業(yè)，由于假如他們不作業(yè)，分量就不會(huì)被移動(dòng)。

　　舉大分量時(shí)，其他肌肉也會(huì)被牽涉進(jìn)來。假如你想增大肌肉塊，則這是件功德。深蹲時(shí)，小腿肌、臀部肌肉和股四頭肌相同努力作業(yè)，背部肌肉和膀子也處于極大的壓力之下，但這并不意味著四頭肌沒有極限用力。俯身劃船也相同，股二頭肌和三角肌后部都被牽涉進(jìn)來，但整個(gè)背部相同被影響到了。堅(jiān)持運(yùn)用根本練習(xí)動(dòng)作

　　初學(xué)者或許現(xiàn)已厭煩了這些前篇一概的根本動(dòng)作。但是，正是它們?cè)炀土艘淮忠淮慕∶拦谲?。這些動(dòng)作是不行代替的，時(shí)至今日，我的每一次練習(xí)都少不了它們。

　　首要肌群的根本練習(xí)動(dòng)作是：胸部：平板、上斜板、下斜板臥推;背部：引體向上，杠鈴劃船，硬拉;肩部：杠鈴或啞鈴?fù)婆e，直立杠鈴劃船;肱二頭肌：杠鈴或啞鈴彎舉;肱三頭?。赫张P推，雙杠臂屈伸;大腿：深蹲，腿彎舉;小腿：負(fù)重提踵。