練就一身健美的肌肉，刻畫一個健康的體魄是許多衰弱男人的尋求，可是關于剛剛步入健身隊伍的朋友來說，健身中的一些養(yǎng)分誤區(qū)就象是一個個暗礁，剛剛“下水”的新手，假如不留意逃避，很簡單“觸礁”，不只達不到健美增肌的意圖，反而還會危害身體健康。

　　誤區(qū)1：多吃肉長肌肉

　　肌肉的成長須要攝入滿足的質(zhì)料，所以很多人會有這樣的過錯觀點——“多吃肉長肌肉”。固然，蛋白質(zhì)是肌肉增加的質(zhì)料，為了滿意肌肉的成長，蛋白質(zhì)的攝取量需到達1.6—2克/kg體重/天，但這些蛋白質(zhì)假如單靠吃肉來獲取，隨之而來的“副產(chǎn)品”或許會是過量脂肪的攝入，終究肌肉沒長卻是長了一身肥肉。所以一定要挑選恰當?shù)氖澄飦韽浹a蛋白質(zhì)，一方面在日常膳食中要挑選脂肪含量低的肉類食物，如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，雞蛋白也是不錯的挑選;另一方面經(jīng)濟答應的話可以服用一些專業(yè)的蛋白粉類的養(yǎng)分品，有用協(xié)助健美愛好者增肌而不增脂。

　　誤區(qū)2：只重練習不重養(yǎng)分

　　許多健美愛好者熱衷于在健身房揮灑汗水，一進健身房就刻不容緩地臥推、彎舉……以為練得越多強度越大，增肌的效果越好，卻往往忽視了增肌的另一個關鍵因素——養(yǎng)分。健美界有句行話叫“健美增肌一半靠練，一半靠吃”，這的確是一條淺顯的經(jīng)歷總結(jié)?！熬殹笔侵缚茖W的練，“吃”指的便是合理的養(yǎng)分彌補了。1965年第一屆奧林匹克先生拉里·斯科特說過：“健美百分之九十來自養(yǎng)分”，這句話很有道理。就像人們把矮小的平房推倒，然后再蓋出巨大的高樓相同，增肌也是先損壞再重建終究到達過量康復的一個歷程。沒有滿足的質(zhì)料無法建造高樓大廈，沒有合理的養(yǎng)分彌補肌肉也很難得到增加。那么怎么吃才算合理呢?健美練習者的每日食譜裝備可參照此公式，即：適度的蛋白質(zhì)食物加低脂食物再加高碳水化合物食物。

　　誤區(qū)3：蛋白質(zhì)補得越多越好

　　一些健身者過錯地以為“已然蛋白質(zhì)是增肌的重要質(zhì)料，那么吃得越多越有利于增肌”。事實證明，這真是一個美麗的過錯!增肌者的蛋白質(zhì)須要量的確要比一般人多，對一般增肌者來說每天每公斤體重1.6-2克的蛋白質(zhì)就徹底可以滿意須要了，剩余的蛋白質(zhì)并不能被人體使用。相反，過量蛋白質(zhì)從醫(yī)學角度上講是有害的，會加重人體肝腎的擔負，長時刻的高蛋白飲食會引起肝腎功能反常;此外很多蛋白質(zhì)在代謝的歷程中還會產(chǎn)生許多有毒廢物，形成脫水和體液酸化，使疲憊提前產(chǎn)生，削弱練習效果。

　　誤區(qū)4：忽視蔬菜、生果的彌補

　　很多人增肌往往留意到了補滿滿足的能量和蛋白質(zhì)，而關于蔬菜、生果的彌補就不是那么注重了，以為這些食物對增肌沒什么重要效果，殊不知這正是許多健美愛好者增肌效果欠好的原因。蔬菜、生果含有豐厚的維生素和礦物質(zhì)，進行增肌運動會損耗很多的維生素和礦物質(zhì)，假如得不到有用的彌補，就簡單引起能量及物質(zhì)代謝的紊亂，機體簡單疲憊。更為重要的是，蔬菜生果中的某些維生素和礦物質(zhì)，如硼、鋅和Vc具有促進睪酮排泄的效果，而睪酮有利于促進肌肉成長，滿足的蔬果彌補往往能使增肌到達事半功倍的效果;此外，蔬菜生果中富含的西紅柿紅素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化效果，能有用鏟除力氣練習形成的體內(nèi)過多的氧化物質(zhì)，然后維護了肌肉細胞，促進疲憊康復。

　　誤區(qū)5：睡前加餐有助于增肌

　　許多初級增肌愛好者，尤其是體形比較衰弱的增肌者，為了使自己的肌肉敏捷長起來，喜愛在睡前加餐。但一段時刻之后就會發(fā)現(xiàn)，自己肌肉的圍度沒有改變，肚皮的厚度卻日漸增加，這讓他們很苦惱也很困惑。其實原因很容易，睡前吃得比較多，睡覺時機體的代謝又減慢，熱量損耗不掉，必然會轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來。那什么時刻加餐有助于增肌呢?首要，在每次訓練前的30分鐘到一小時吃一些蛋糕、香蕉等食物，以確保訓練歷程中的能量供給;其次，要捉住每次訓練完結(jié)后30分鐘內(nèi)這段養(yǎng)分彌補的“黃金期間”，這段時刻是肌肉的組成最旺盛的期間，彌補一兩個雞蛋或一勺蛋白粉，有助于受傷肌肉和安排的修正重建和肌肉酸痛等癥狀的減輕。