身體的一切部位都有極限，即便人類雙腿力氣最強(qiáng)，也或許遭受操練的瓶頸。有人描述，雙腳到達(dá)另一水平的時(shí)刻，或許漫長得猶如一個(gè)世紀(jì)。據(jù)《男人健身》雜志主張，假如雙腳力氣或許肌肉尺度操練遇到妨礙，或許是時(shí)期進(jìn)行新的操練。美國麻省北安德沃的本·布魯諾(Ben Bruno)教練供給了他的一個(gè)辦法——單邊操練(Unilateral Training)。

深蹲前先別離操練雙腿，作用更佳。

　　單邊操練

　　每個(gè)人都知道，傳統(tǒng)的深蹲是兩腿一起進(jìn)行的，即雙方操練。而單邊操練則是指一次運(yùn)用身體一側(cè)或許一條腿。具體來說，單邊操練便是“先疲乏”，即先讓兩條腿都到達(dá)疲乏的狀況，防止操練過多傷及脊椎或許背部下方肌肉。“進(jìn)行單腿操練時(shí)，量可以更大，由于你的腿這時(shí)期并不疲倦。一旦你的雙腿都由于這種操練到達(dá)準(zhǔn)疲乏狀況，你可以開端做正常的雙方深蹲。”布魯諾解釋道，“這時(shí)期再做深蹲，不必多重就可以讓你累壞?！?/p>

　　操練辦法

　　假如在健身室里，可以先憑借腿部蹬推機(jī)做腿推舉操練，右腳做12下，然后立刻左腳做12下，雙腳替換做3到4組，每組之間歇息一分鐘。假如不在健身室，可以自己挑選進(jìn)行任何可以操練單腿的操練。

　　做完腿推舉，即可開端做深蹲，做3組，每組不定量，做到不能再做停止，每組之間相同歇息一分鐘。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這時(shí)期自己的深蹲分量或許次數(shù)都會(huì)低于平常。這是由于深蹲之前現(xiàn)已別離操練過左右腿的原因，但你更能充沛運(yùn)用每一塊肌肉?！半p方操練很適合在完結(jié)操練時(shí)做，由于你現(xiàn)已疲乏，所以無需憂慮平衡性，這樣，你能充沛操練雙腿，而不至于傷及背部?！?/p>

　　布魯諾教練指出，假如進(jìn)行兩到三周的單邊操練后，接下來的時(shí)刻，你就可以在健身中感覺到自己雙腿肌肉和力氣的明顯增加。

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