添加肌肉能帶來許多健康益處，像增強骨骼、肌腱和韌帶，改進關節(jié)活動和穩(wěn)定性，前進推陳出新，讓心臟活動更好等。增肌能夠有許多方法，應該依據(jù)期望到達的不同作用挑選。

　　關于一個訓練肌肉的人而言，添加肌肉尺度是要害，但如果是跳高選手，就不期望要這種作用，由于這會導致成果下降。因而，怎樣訓練肌肉，就要看方針。

　　例如，用沉重的杠鈴做一到四下，能夠影響肌肉爆發(fā)力，4到8下則訓練肌肉力氣，8到12下練的便是肌肉形狀，12到25下訓練肌肉忍受度。

　　因而， 訓練者應依據(jù)個人方針挑選健身計劃。對普通人而言，健身無非兩個方針——堅持健康，讓身型更美觀。越來越多的依據(jù)標明，體型和力氣前進只須要肌肉疲勞，與杠鈴巨細無關。因而，即便只用小啞鈴、乃至只靠身體分量訓練，只需做的次數(shù)滿足，也會到達肌肉添加的作用。

　　專家建議，在做深蹲、馬步等負重訓練動作時，不用尋求手里拿的啞鈴巨細。下降分量、添加次數(shù)的戰(zhàn)略不只高效，并且更簡單練，不易發(fā)生抵觸心情。只需到達讓肌肉疲勞的作用即可增肌，你不用能舉起巨大的杠鈴，或許在舉重時宣布氣勢龐大的呼嘯。

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