不要讓你前部三角肌的開(kāi)展領(lǐng)先于你的肩部和背部。要多做一些坐落死后的練習(xí)，例如運(yùn)用拉力器做側(cè)平舉和用啞鈴做聳肩運(yùn)動(dòng)。

　　用雙杠臂屈伸運(yùn)動(dòng)來(lái)刻畫(huà)出內(nèi)側(cè)胸肌的線條，打造出馬蹄形的肱三頭肌。我在雙杠上做臂屈伸運(yùn)動(dòng)時(shí)不添加額定的分量。我下降得很低，在取得充分地?cái)U(kuò)展之后，將自己支撐起來(lái)，在最高點(diǎn)處做高峰縮短，讓我的肱三頭肌發(fā)揮最大的效果。

　　獨(dú)特運(yùn)動(dòng)的練習(xí)并不是某些運(yùn)動(dòng)員的專利。每個(gè)人都能夠從各式各樣的運(yùn)動(dòng)中獲益，日子就像是一種全方位的運(yùn)動(dòng)，所以你的練習(xí)也應(yīng)該反映這種特色。你應(yīng)該變得更快、更強(qiáng)、更平衡，從各個(gè)方面進(jìn)步你的身體素質(zhì)。

　　以器械練習(xí)完結(jié)動(dòng)作。自在負(fù)重練習(xí)可能是你的首要練習(xí)計(jì)劃，但無(wú)論是在練習(xí)快要完結(jié)時(shí)仍是一個(gè)復(fù)合組快要完結(jié)時(shí)，器械練習(xí)都有不行代替的優(yōu)勢(shì)。由于器械限制了運(yùn)動(dòng)的視點(diǎn)，確保了穩(wěn)定性，所以你在運(yùn)用它時(shí)，更簡(jiǎn)單做到徹底疲憊的次數(shù)。你也能夠充分利用預(yù)疲憊的辦法，先做一個(gè)孤立運(yùn)動(dòng)（例如用啞鈴側(cè)平舉來(lái)練習(xí)中部三角?。?，然后接一個(gè)復(fù)合器械運(yùn)動(dòng)（例如器械肩上推舉），做到徹底疲憊停止。到練習(xí)完結(jié)時(shí)，你的三角肌應(yīng)該已經(jīng)在喊救命了。

　　加速運(yùn)動(dòng)速度。你是否能夠在確保安全的前提下，盡可能快地完結(jié)你的動(dòng)作呢？是的，能夠。假如你運(yùn)用滿足的分量，那么“盡可能快”就不會(huì)變得非?？欤鴥H僅相對(duì)而言。許多人以為他們應(yīng)該在上升和下降的歷程中操控重物，在擴(kuò)展和縮短時(shí)肌肉的工作方式是相同的，但現(xiàn)實(shí)并非如此。（當(dāng)然，假如你能以飛快的速度將重物甩起來(lái)，那么闡明你運(yùn)用的分量實(shí)在是太輕了。）

　　獨(dú)自做手臂練習(xí)。假如你持續(xù)在胸部、背部或許肩部練習(xí)之后再練習(xí)你的手臂肌肉，那么你將無(wú)法完結(jié)一次真實(shí)高強(qiáng)度的手臂練習(xí)。將不同的練習(xí)分隔組織一次獨(dú)自舉動(dòng)，看看會(huì)產(chǎn)生什么樣的不同。