許多男性在往常練習(xí)時(shí)都有聯(lián)絡(luò)仰臥起坐、仰臥舉退、卷腹等等之類練習(xí)腹肌的動(dòng)作，但是便是不能讓那該死的6塊腹肌出來(lái)見(jiàn)人。其實(shí)腹肌不是出于“羞澀”而不出來(lái)見(jiàn)人，也許是你的練習(xí)辦法不對(duì)，所以它也只能“猶抱琵琶半遮面”。

　　要想吧腹肌練習(xí)出來(lái)是一個(gè)很有耐性和意志的作業(yè)，由于腹部是比較簡(jiǎn)單堆積脂肪的當(dāng)?shù)?。因而要?jiàn)到腹肌的廬山真面目，還得留意以下四要素：

　　1、肌力操控：

　　做仰臥起坐練腹肌時(shí)最怕的便是以個(gè)數(shù)而論，由于沒(méi)這個(gè)必要。咱們做仰臥起坐時(shí)要接二連三的使腹肌出于緊張狀態(tài)，沒(méi)有松懈，速度不求太快；每一組動(dòng)作都做到肌肉發(fā)生火辣辣的感覺(jué)停止。這才是做仰臥起坐最正確的辦法。

揭開(kāi)腹肌廬山真面目

　　2、有氧練習(xí)：

　　要減脂，必須得做有氧運(yùn)動(dòng)，不是光力氣練習(xí)或器械練習(xí)就能到達(dá)的。并且不能馬馬虎虎跑一下步就OK了，要每次做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)都確保繼續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，留意才干到達(dá)焚燒體內(nèi)脂肪的要求。

　　3、器械練習(xí)：

　　許多人都是做徒手運(yùn)動(dòng)，不做有關(guān)器械的腹部練習(xí)，這是不科學(xué)的練習(xí)辦法，由于當(dāng)你到達(dá)必定的瓶頸的時(shí)期，你須要更激烈的影響才干打破那個(gè)關(guān)口。練習(xí)腹肌也相同，當(dāng)然，不行以強(qiáng)求器械的分量，在做動(dòng)作不變形的前提下改動(dòng)器械分量。

　　4、飲食：

　　減脂增肌的飲食原則基本上都是：少吃多餐；不行暴飲暴食，盡量不要進(jìn)食油炸食物以及油膩食物；多吃生果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物，確保身體內(nèi)部保持酸堿平衡。

　　小編提示：

　　男人想要增肌都得記住一個(gè)原則：男人，要對(duì)自己狠一點(diǎn)。你當(dāng)你每一次練習(xí)的時(shí)期都對(duì)自己狠一點(diǎn)的話，你的脂肪就會(huì)多焚燒一點(diǎn)，你的腹肌也會(huì)跟著多閃現(xiàn)多一點(diǎn)。

39健康網(wǎng)()專稿，健身“5”極限系列，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。