在前幾期的男性健身系列中，小編和我們聊了胸部、背部之類的肌肉練習(xí)，那都是為了穿上性感小背心而練。今日小編要和我們聊的是怎么訓(xùn)練腹肌，讓我們男人在海灘上自傲秀肌肉，不光招引女性的目光，更要讓女性宣布贊賞乃至是流口水。下面開端煉腹三進程：

　　進程一：斜板卷腹

　　動作歷程：

　　仰臥于一塊斜板之上，斜板與地上大約成30-45度，雙手半握拳放于耳際，固定腳的方位；吸氣，一起腹部自動用力，先讓自己的頭部脫離斜板，然后從頭部順次過渡到腰部脫離斜板，直至身體快坐直停止。呼氣，復(fù)原動作。

　　關(guān)鍵提示：

　　這個動作不要求很快，須要怠慢速度，每分鐘做8-10個即可，依照這樣的頻率做到腹部有火辣刺痛感為一組，并預(yù)備做下一個進程。

強力三進程半個月煉腹肌

　　進程二：V字挺身

　　動作歷程：

　　仰臥在地上，雙臂放在頭部上方伸直，雙腿徹底伸直或堅持膝部稍微曲折。呼氣，腹部自動用力縮短，使雙腿和上半身想自己的中心部位接近折疊，此歷程中應(yīng)盡量讓自己的大腿接近腹部，手掌接近自己的腳掌。呼氣，復(fù)原動作。

　　關(guān)鍵提示：

　　如過本身的協(xié)調(diào)性不是很好，紛歧定說自己的手掌必定碰到自己的腳尖，只須要盡自己做大的才能做到折疊即可，若條件滿意，可買賣伙伴坐落身側(cè)，雙手別離放于腰部和大腿部位給予助力。每次也是做到力竭停止，休憩1-2分鐘預(yù)備下一進程。

　　進程三：收腹跳

　　動作歷程：

　　很容易，便是用自己最大的盡力向上跳，然后屈膝，是自己的大腿在空中盡量向自己的大腿挨近，上半身也可適宜的下俯。8-10次即可。

　　效果：放松自己的腹部肌肉。

　　小編提示：

　　以上三個進程是訓(xùn)練腹部比較好的辦法之一，雖然會比較累，可是堅持訓(xùn)練半個月你就發(fā)現(xiàn)腹部的肌肉顯著增多，腹肌的概括也會較為顯著了。

39健康網(wǎng)()專稿，健身“5”極限系列，轉(zhuǎn)載請注明出處。