2023-07-31 責(zé)任編輯：未填 瀏覽數(shù)：0 卡泰克健身網(wǎng)
核心提示：仰臥在地板上，下背部緊貼地上，雙手放在身軀兩邊，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿穿插，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，縮短腹肌，抬起上身，下背部不能離地，堅(jiān)持2秒鐘，然后漸漸回到開(kāi)端姿態(tài)。收緊腹部肌肉，然后呼氣稍微抬起臀部，下背部稍微離地，堅(jiān)持2秒鐘，然后漸漸回到開(kāi)端姿態(tài)。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿穿插，膝關(guān)節(jié)微屈。最有用的五種腹肌訓(xùn)練動(dòng)作（材料圖）。仰臥在地板上，下背部緊貼地上。
最有用的五種腹肌訓(xùn)練動(dòng)作（材料圖）
舉腿卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地上。雙手放在頭側(cè)，手臂翻開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿穿插，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，縮短腹肌，抬起上身，下背部不能離地，堅(jiān)持2秒鐘，然后漸漸回到開(kāi)端姿態(tài)。要注意堅(jiān)持下頦向胸前微收。
反向卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地上，雙手放在身軀兩邊，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿穿插，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣稍微抬起臀部，下背部稍微離地，堅(jiān)持2秒鐘，然后漸漸回到開(kāi)端姿態(tài)。
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