人體大約有650快肌肉，他們是人體各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的首要參與者。肌肉分為三種：骨骼?。焊街诠琴T的橫紋肌，且至少跨過一個(gè)關(guān)節(jié);平滑肌：無橫紋的不隨意肌，首要在器官與血管處;心?。河蓹M紋肌纖維組成，首要在心臟部位。

　　這三種肌肉都有不同的解剖結(jié)構(gòu)與生理功能。給肌肉施加必定的壓力，肌肉會(huì)變大——這稱之為肌肉的習(xí)慣性，因?yàn)榧∪鈺?huì)自行為下一次壓力的施加做準(zhǔn)備。這好像運(yùn)用堅(jiān)固的物體沖突手掌，會(huì)使手掌外表長起老繭以維護(hù)手掌相同;將肌肉處于壓力之下，他會(huì)習(xí)慣這種壓力以變得越來越大，越來越健壯。

　　肌肉結(jié)構(gòu)

　　在肌肉內(nèi)部是由膜分隔的小動(dòng)力組。每個(gè)小動(dòng)力組是由一個(gè)神經(jīng)原以及一切被它影響的肌纖維組成。肌纖維是由肌原纖維組成。肌原纖維是由小的肌絲構(gòu)成。肌絲由兩種蛋白質(zhì)構(gòu)成：肌動(dòng)蛋白與肌漿球蛋白。肌纖維的肌動(dòng)蛋白與肌漿球蛋白在肌縮短時(shí)彼此滑行，肌絲變短。這便是肌絲滑行學(xué)說。此外，肌動(dòng)蛋白與肌漿球蛋白彼此招引而使肌肉縮短。

　　當(dāng)疲憊到來時(shí)，肌肉中止縮短，而肌肉縮短的力氣是由肌肉內(nèi)動(dòng)力組的數(shù)量決議的。可是，強(qiáng)度增大，就須要肌肉添加動(dòng)力組以習(xí)慣肌肉縮短的須要。

　　骨骼肌有三種類型

　　1慢肌纖維/紅肉：他有很高的抗疲憊性與氧化反響的習(xí)慣性。首要用于有氧運(yùn)動(dòng)。

　　2快肌纖維/白肉：是前言纖維，有較大的體積與力氣。

　　3紅肉與白肉的混合體：可發(fā)生大于慢肌纖維的力氣，但其對(duì)氧化反響的習(xí)慣性的習(xí)慣性較低，并且很快會(huì)疲憊。快肌纖維有密布的神經(jīng)，因而，其反響較快。慢肌纖維則相反，可是其線立體數(shù)量有許多，因而其對(duì)氧化反響有很強(qiáng)的習(xí)慣性。線立體是細(xì)胞的動(dòng)力工廠。

　　怎么增肌

　　1人人生而不同：人體因?yàn)榛虻牟煌纱笾路譃槿N不同的類型，可是，人人都是這三種類型的混合體。

　　瘦體形：身體瘦弱，骨骼較輕，難于增肌

　　運(yùn)動(dòng)型：身體結(jié)構(gòu)適宜，相對(duì)來說易于增肌。

　　肥胖型：有粗重的骨骼結(jié)構(gòu)，很簡(jiǎn)單添加體重。

　　2按部就班規(guī)律：肌肉為了習(xí)慣壓力而成長，可是為了堅(jiān)持肌肉的繼續(xù)成長，你有必要繼續(xù)的添加壓力。

　　3負(fù)重規(guī)律：按部就班規(guī)律的連續(xù)。為了使肌肉成長，在練習(xí)中要運(yùn)用大于肌肉可接受的分量或強(qiáng)度。

　　4特別規(guī)律：依據(jù)本身的方針，以樹立不同的練習(xí)辦法。如：要最大極限的添加力氣，你就有必要運(yùn)用很大的分量。

　　5堅(jiān)持規(guī)律：要堅(jiān)持練習(xí)，不然，不進(jìn)則退。

　　6習(xí)慣綜合癥：分為三個(gè)期間1預(yù)警期(強(qiáng)度練習(xí))，2對(duì)立期(分娩習(xí)慣)，3損耗期(過度練習(xí))。在練習(xí)中要掌握尺度，不要過度練習(xí)。

　　周期化

　　周期化便是以循環(huán)的辦法，來打破練習(xí)的慣性。將練習(xí)打算作到每周、每天。

　　周期化規(guī)律

　　1循環(huán)練習(xí)：將練習(xí)分為增肌期、力氣期、減脂期。

　　2分解練習(xí)：將身體的各個(gè)部分分隔練習(xí)，以添加強(qiáng)度、縮短練習(xí)周期。

　　3改變練習(xí)：在通過一段期間的練習(xí)后，身領(lǐng)會(huì)進(jìn)入渠道期，所以須要在課程的安排上、組數(shù)、次數(shù)、強(qiáng)度、分量上做改變。

　　養(yǎng)分

　　每日攝入滿足的蛋白質(zhì)是十分重要的。公認(rèn)的規(guī)律為：每1磅體重每日進(jìn)食1—1.5克蛋白質(zhì)。假如，你感覺肌肉增加較慢或停滯不前時(shí)，你就須要彌補(bǔ)很多的熱量，以使身體有滿足的熱量來焚燒。