?

　　

　　健身練了這么久，可是肌肉長(zhǎng)得比鍋牛匍匐還慢，該做的動(dòng)作都練習(xí)了，各個(gè)肌肉都有練習(xí)，為什么就不顯著，增肌得不償失，太辛苦，西西教你3步快速添加肌肉，讓你變成“硬漢”！

　　

　　1. 想要肌肉長(zhǎng)大，先添加肌肉緯度，RM練習(xí)最適合，研討標(biāo)明8～12RM有利于肌肉緯度添加，可是這種練習(xí)不能過(guò)量，RM練習(xí)每組8～10次就行了，要想添加肌肉，小分量練習(xí)就不舒服宜過(guò)多！

　　

　　2.有的人急于求成，想快速增肌，每天都去健身練習(xí)，把一切的肌肉都練個(gè)遍，但肌肉長(zhǎng)得不顯著，由于他們并沒(méi)有規(guī)則練習(xí)，有規(guī)則的練習(xí)是每周3～4次，便是每隔一天練一次，，然后會(huì)集練習(xí)1～2次的肌肉部位，而隔一日是為了讓肌肉康復(fù)！

　　

　　3.練習(xí)量要掌握好度，比方練習(xí)時(shí)刻調(diào)整在60分鐘內(nèi)比較好，由于這時(shí)的激素排泄最快，也是肌肉長(zhǎng)得最快時(shí)刻，除此之外，練習(xí)肌肉的時(shí)期動(dòng)作適宜怠慢，由于這樣讓肌肉遭到繼續(xù)充沛的影響，比及后續(xù)彌補(bǔ)養(yǎng)分，肌肉會(huì)長(zhǎng)得更快！