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　　華龍網(wǎng)2017年12月13日15時(shí)訊 1、方針肌肉

　　做動(dòng)作之前要清晰練習(xí)的部位。如做啞鈴上斜臥推時(shí)，要清晰所練習(xí)的部位為胸肌上部、肱三頭肌，一起對(duì)三角肌前束有練習(xí)效果。知道了練習(xí)的肌肉群之后，重點(diǎn)是要感觸方針肌肉的發(fā)力歷程，這是最重要的。

　　2、動(dòng)作

　　充沛了解某一部位的練習(xí)動(dòng)作，關(guān)于初學(xué)者來說一個(gè)部位3-4個(gè)動(dòng)作就能夠，到高級(jí)階段時(shí)，一個(gè)部位的練習(xí)動(dòng)作能夠增加到8個(gè)。

　　3、組數(shù)

　　組數(shù)是指每個(gè)動(dòng)作所做的組數(shù)，一般初學(xué)者2-3組就夠了，中級(jí)階段4-6組，高級(jí)階段8-10組。

　　4、每組次數(shù)

　　每組次數(shù)這個(gè)概念非常重要，次數(shù)是必定分量的啞鈴每組最多完結(jié)的次數(shù)。一組6次以下用于進(jìn)步力氣；8-12次用于增大肌肉塊；15-25次以上用于進(jìn)步肌肉別離度，雕琢肌肉線條；25次以上用于減脂。

　　5、分量

　　以只能完結(jié)一次動(dòng)作的分量為最大分量。最大分量的85%及以上為大分量；65%-80%為中等分量；65%以下的分量為小分量。用中、大分量進(jìn)行練習(xí)，能夠增加力氣和肌肉圍度。用中、小分量練習(xí)則能夠進(jìn)步肌肉的清晰度、別離度和精密度并可減去一部分脂肪。

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