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　　假如你有一身健壯的肌肉，那么你就會愈加的有魅力，想添加自己的魅力?那么就來健身訓(xùn)練吧，下面小編教一些男人朋友的健身動作，速效增肌，造就完美身段，各位愛健身和想健身的朋友們，趕忙來看看吧。

　　增肌，要合理的做出一些訓(xùn)練，才干愈加有用，下面小編就為我們說說男性增肌的10個項目，讓我們看看怎么具有完美的肌肉。

　　男人健身10動作

　　項目一：臥推

　　讓你具有完美的：胸肌。

　　須要苦練：約兩周。

　　練完之后能夠這樣夸耀：在海濱裸上半身曬太陽。

　　這個項目能夠：讓你的胸肌扎實又有線條。每次鍛鍊時盡量挑你才能所及的分量做3~4組，每組5~8下。

　　項目二：彎舉

　　讓你具有完美的：二頭肌。

　　須要苦練：約一周(在體脂肪自身就低的狀況下)。

　　練完之后能夠這樣夸耀：在沙灘酒吧拿一杯酒，顯露你的完美二頭肌。

　　這個項目能夠：讓你的手腕比一般人更大更寬。每次鍛鍊時盡量挑你才能所及的分量做2~3組，每組8~12下。

　　項目三：仰臥頭后伸肘

　　讓你具有完美的：馬蹄形三頭肌。

　　須要苦練：約一周(在體脂肪自身就低的狀況下)。

　　練完之后能夠這樣夸耀：在海濱舉起一棵排球。

　　這個項目能夠：訓(xùn)練手臂上的三頭肌，讓你看起來更有殺傷力，在訓(xùn)練的時期用量力而行的分量做兩三組，每組12次，中心歇息30秒左右即可。

　　項目四：懸垂舉腿

　　讓你具有完美的：一副性感六塊肌。

　　須要苦練：約一個月，合作嚴厲的飲食操控。

　　練完之后能夠這樣夸耀：在海濱裸上半身慢跑。

　　這個項目能夠：讓你的六塊肌粒粒清楚，女孩看了都留口水。每次鍛鍊時把自己稱在半空中做舉腿的動作，每次鍛鍊時做2~3組，每組10~12下。

　　項目五：歪斜加劇仰臥扭體

　　讓你具有完美的：腹斜肌。

　　須要苦練：約一個月，合作嚴厲的飲食操控。

　　練完之后能夠這樣夸耀：穿著牛仔褲站在海灘上賞識大海。

　　這個項目能夠：讓你的腹斜肌有顯著杰出的作用。每次鍛鍊時盡量把速度怠慢，把分量抱在胸口做2~3組，每組12~15下。

　　項目六：杠鈴膀子推舉

　　讓你具有完美的：膀子。

　　須要苦練：約三周。

　　練完之后能夠這樣夸耀：在海濱裸上半身，背對美人雙手叉腰，當(dāng)一個背影殺手。

　　這個項目能夠：讓你的膀子看起來像一件防彈衣。每次鍛鍊時盡量挑你的極限分量做3~4組，每組6~8下，各組之間歇息90秒。

　　項目七：引體向上

　　讓你具有完美的：倒三角。

　　須要苦練：約三周。

　　練完之后能夠這樣夸耀：從高起的巖石上跳水。

　　這個項目能夠：上半身的倒三角，這是一個讓其他男性朋友都妒忌的肌肉當(dāng)?shù)兀⑶疫€能夠訓(xùn)練二頭肌，在訓(xùn)練的時期，做到全身沒有力氣就能夠了。做兩組，中心歇息一下就好。