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　　增肌減脂是個(gè)健身的永久論題。它們是健身的分叉，只能相互按捺，很難一起做到。

　　

　　為了有效地完成肌肉增強(qiáng)作用，須要完成以下兩點(diǎn)：

　　1.練習(xí)量是否滿意？

　　很多人疏忽了這個(gè)個(gè)的考慮，由于他們一直在按打算周一練臂膀，周二練背。跟著時(shí)刻的推移，肌肉有回憶的才干，而練習(xí)的量和周期不變。跟著時(shí)刻的推移，肌肉緯度沒有明顯變化。

　　

　　練習(xí)要分階段，每一個(gè)個(gè)階段都要有必定的針對(duì)性，有清晰的方針，才干得到一個(gè)更好的你。假如長時(shí)刻不前進(jìn)，就要調(diào)整打算，獻(xiàn)身其他部分的練習(xí)時(shí)刻來前進(jìn)自己想要成長的東西。

　　練習(xí)量：1。適宜添加練習(xí)分量和強(qiáng)度。

　　2.每周一兩次有氧操控脂肪成長。

　　3.每個(gè)個(gè)月花一兩次大分量練習(xí)，1RM加大分量練習(xí)，要點(diǎn)打破。

　　

　　二、飲食是否合理？

　　當(dāng)體重和體脂保持在必定范圍內(nèi)時(shí)，你很難經(jīng)過容易的飲食和操控?zé)崃縼肀苊鉄崃窟^多而獲得前進(jìn)。由于削減體脂的一起添加肌肉是十分艱難的，只想添加胸肌，哪怕前進(jìn)很小。換句話說，為了獲得上胸部的成長，熱量有必要添加，并且有必要大于損耗，以滿意肌肉增加的須要。

　　

　　飲食留意：

　　1.熱量攝入大于本身損耗。2.長胖是必定的，不要太確實(shí)。