天津北方網(wǎng)訊：不少市民訓練身體時以為每次練到肌肉十分酸痛的時期，訓練作用就到達了。健身教練閆鵬提示，這種觀念并不完全正確，一次訓練作用的好壞與是否有肌肉酸痛并沒有直接關系。想要到達好的健身作用，應該依據(jù)本身狀況操控好訓練的時刻、辦法和強度。

　　正常訓練歷程中導致肌肉酸痛的原因一般有兩個，第一種是因為長時刻不訓練，忽然進行有氧運動或許肌肉訓練運動，會導致訓練部位肌肉不舒服應，形成乳酸堆積，肌肉會有酸痛感覺。第二種是為了到達增肌的作用，在進行肌肉的抗阻力操練時超負荷，形成訓練部位部分肌肉纖維撕裂導致的酸痛。

　　其實，想要到達好的健身作用，容易地說便是在身體條件答應的狀況下做到“兩個操控”和“一個留意”。“兩個操控”是指要操控好運動強度，比方跑步的速度，或進行啞鈴、杠鈴等項目的分量等；還有便是操控好運動時刻?？偟膩碚f，訓練后的轉天，身體和精力沒有不舒服感，能夠逐步添加運動強度和時刻?！耙粋€留意”便是進行訓練的時期要有氧運動和無氧項目相結合，這樣才干到達最好的健身作用。假如訓練者年歲較大、體質(zhì)較弱或有心腦血管一類的疾病，在訓練歷程中以到達熱身出汗、轉天無疲乏感為宜。（津云新聞修改曲璐琳）