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健身房腿部肌肉訓(xùn)練動作推薦

2023-08-07 責(zé)任編輯:未填 瀏覽數(shù):6 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:深蹲是一個復(fù)合性的動作,的確能夠影響腿部肌肉。(1)深蹲:眾所周知的腿部動作,三大項之一,表現(xiàn)力氣的一個動作,留意腰背筆挺,中心收緊,盡量做到全程更深的影響大腿肌肉。(7)器械腿屈伸:日常練腿常見動作,能很好地影響股四頭肌,留意高峰縮短中止,能夠更好地影響肌肉縮短。所以練腿時孤立性練習(xí)也非常重要,假如只練深蹲,腿部肌肉沒有徹底疲憊,這樣就很難到達(dá)徹底影響肌肉的意圖,無法做到有用增肌練習(xí)。(3)杠鈴快步走:留意動作起伏,大腿與地上盡量平行,使股四頭肌、臀部肌肉得到有用影響。(9)單腿反向哈克深蹲:單腿替換進(jìn)

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  日常日子中,深蹲簡直就代表了練腿,事實上并不是這樣。深蹲是一個復(fù)合性的動作,的確能夠影響腿部肌肉;但它并不是針對某一塊肌肉練習(xí)的動作。并且即使這個動刁難腿部力氣協(xié)助很大,也很難使腿部肌肉徹底疲憊。所以練腿時孤立性練習(xí)也非常重要,假如只練深蹲,腿部肌肉沒有徹底疲憊,這樣就很難到達(dá)徹底影響肌肉的意圖,無法做到有用增肌練習(xí)。

  引薦10個腿部練習(xí)動作我們能夠測驗下,找到合適自己的,也可咨詢專業(yè)的教練進(jìn)行輔導(dǎo),確保練習(xí)安全和練習(xí)動作的有用性。詳細(xì)練習(xí)動作如下:

 ?。?)深蹲:眾所周知的腿部動作,三大項之一,表現(xiàn)力氣的一個動作,留意腰背筆挺,中心收緊,盡量做到全程更深的影響大腿肌肉。

  (2)高腳杯深蹲:雙腳墊高,抱著一個啞鈴,盡量下放到更深的方位影響肌肉。能夠緩慢下放留意縮短。

 ?。?)杠鈴快步走:留意動作起伏,大腿與地上盡量平行,使股四頭肌、臀部肌肉得到有用影響。

  (4)原地負(fù)重弓快步:手持一個啞鈴,漸漸向下蹲,盡量蹲到最低處再動身。

 ?。?)杠鈴負(fù)重上臺階:找一個小踏凳(10cm高),杠鈴負(fù)重替換進(jìn)行上臺階動作,影響大腿股四頭肌。

 ?。?)單手啞鈴快步蹲:相同將后腿墊高,一只手堅持平衡,另一只手負(fù)重啞鈴進(jìn)行單腿快步蹲,留意肌肉縮短。

 ?。?)器械腿屈伸:日常練腿常見動作,能很好地影響股四頭肌,留意高峰縮短中止,能夠更好地影響肌肉縮短。

 ?。?)反向哈克深蹲:這個動刁難臀和腿均有很好的影響,也是須要蹲得深一些,才干更好地拉伸肌肉。

  (9)單腿反向哈克深蹲:單腿替換進(jìn)行反向哈克深蹲,一只腿向后伸,緩慢向下,比較起來這個動作更難更影響。

 ?。?0)史密斯單腿快步蹲:跟上面的動作相似,這兒使用史密斯器械,將前腿墊高,能夠更好地加大動作起伏,蹲的時期另一腿向后伸。

閱讀上文 >> 練肌肉最忌諱吃什么 怎么練肌肉(2)
閱讀下文 >> 提高身體增肌減脂的3個實用建議,純干貨!

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