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　　想要具有完美的腹部肌肉是許多健身人士的尋求，那么吃完飯之后多久練習(xí)腹肌才是科學(xué)有用的呢？信任這也是許多人心中的疑問吧，其實(shí)飯后多久練習(xí)腹肌的時(shí)刻組織是多方面決議的，但總則便是最少一個(gè)小時(shí)今后才行，為何呢？一起了解下！

　　飯后多久能夠練習(xí)腹肌

　　腹肌是能夠天天都練得，不過吃完飯后30分鐘內(nèi)不主張操練，最好是1小時(shí)今后再練。餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)刻長短，八成要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決議性要素還包含年紀(jì)、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假定這位讀者是一般的中年人吧！假如你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，并且八成是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)刻應(yīng)為兩小時(shí)以上；假如用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)刻能夠縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改動(dòng)最好都采納漸進(jìn)的辦法，但假如呈現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。

　　一般來說，不常常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人，最好在飯后0.5~1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為合適。正式的練習(xí)和劇烈的比賽，最好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)并不掃除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人能夠依據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng)，例如漫步或做其他細(xì)微活動(dòng)，對(duì)增進(jìn)健康仍是有利的。

　　哪些時(shí)刻段合適練習(xí)腹肌

　　研討發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該組織在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此能夠推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)刻段：

　　早晨時(shí)段：晨起至早餐前5：30——6:30

　　上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午飯前9:00——10:30

　　下午時(shí)段：午飯后2小時(shí)至晚餐前14:00——17:00

　　晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前19:00——21:00

　　快速練出腹肌的四種辦法

　　1、仰臥卷腹

　　練習(xí)部位：腹直肌上部

　　動(dòng)作辦法：仰臥，大腿與小腿堅(jiān)持90度，雙腳翻開與肩部同寬，雙手穿插搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地上，吸氣復(fù)原。留意，手臂不要用力捧首防止對(duì)頸椎形成壓力。

　　2、仰臥側(cè)卷腹

　　練習(xí)部位：腹內(nèi)斜肌，腹外斜肌

　　動(dòng)作辦法：仰臥，大腿與小腿堅(jiān)持90度，雙腳翻開與肩部同寬，雙手穿插搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地上，一起轉(zhuǎn)體，右側(cè)肩轉(zhuǎn)向左膝方位。留意，手臂不要用力捧首防止對(duì)頸椎形成壓力，一起抬起時(shí)操控肌肉用力，動(dòng)作不要過火生硬。留意：這是快速練出腹肌的辦法傍邊最佳挑選！

　　3、反向卷腹

　　練習(xí)部位：腹直肌下部

　　動(dòng)作辦法：仰臥，雙腳并攏抬起膝關(guān)節(jié)垂直于骨盆上方，雙手放于身體兩邊?；匾曄蚯吧戏骄韯?dòng)抬離地上，腰椎下半部部分抬離地上。留意腰椎不能過火脫離地上防止對(duì)腰椎發(fā)生過大的壓力，此動(dòng)作合適中高級(jí)練習(xí)者。

　　4、平板支撐

　　練習(xí)部位：腹橫肌

　　動(dòng)作辦法：俯臥，小臂和腳尖觸摸地上，挺胸，收腹，沉肩，堅(jiān)持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。留意身體的穩(wěn)定性，腰椎不要過火向下沉。

　?。ㄘ?zé)任編輯：戴章義）