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　　吃什么有助于增肌呢？優(yōu)質的練習后該怎么彌補養(yǎng)分肌肉才會得到康復并且更健壯呢？世界上沒有一種只靠吃就能前進的補給方法，一切的養(yǎng)分彌補意圖，都只是為了讓你的練習成效更好、更有用。

　　增肌練習后吃什么？又要吃多少呢？

　　一、練習后彌補碳水化合物

　　存儲能量堅持能量

　　咱們在進行大負荷練習會耗盡能量、也便是肌肉的氨基酸和糖原儲藏。在健身重訓后， 身體的肌肉以及其他相關動用過的細胞會適當活潑，身陳代謝是較快，在重訓后的肌肉是急須要修補，你的身體是處于饑餓情況。彌補快吸收的糖分以彌補已耗盡的肌糖。

　　跟著練習的進行，身體不段損耗肌肉的糖原儲藏。假如碳水化合物缺乏糖原儲藏過低，就會迫使身體改動能量來歷--用更多的蛋白質作為燃料。但是就會損耗你的肌肉。所以一定要預備滿足的碳水化合物

　　二、促進胰島素的快速開釋。

　　胰島素是人體內組成代謝效果最強的激素，胰島素是最強的組成代謝激素，能把葡萄糖、氨基酸等養(yǎng)分素輸送到肌肉細胞，把肌酸導向肌肉，使用氨基酸發(fā)明肌肉增加的組成代謝效果。在那里儲存為糖原當此歷程發(fā)生時，不只糖原儲藏得到有用康復，并且身體也當即進入組成情況，幫忙引導肌肉組織的修正與更新。

　　主張：健身增肌練習后一小時內適合進食些容易的、快速吸收的碳水化合物(比方葡萄糖，香蕉，果汁，蜂蜜)效果最佳。食物去幫忙身體快速康復。

　　練習后彌補蛋白質：

　　肌肉纖維便是由蛋白質首要構成，要想肌肉長大就必須具有滿足的蛋白質攝入。運動完肌肉的修正和生長，靠的便是蛋白質。

　　當咱們進行增肌練習的時期，肌肉的纖維歸于受傷情況，在這個時期蛋白質就能起到修正肌肉纖維的效果。等將被撕裂的肌肉纖維修正好的時期肌肉就會變的很粗。

　　運動時會損耗很多的能量物質一起在劇烈的練習往后，肌纖維也會發(fā)生受損，假如不活躍幫忙身體康復，可能會讓下一次練習或競賽時，做不出應有的體現(xiàn)。

　　主張練習后當即彌補碳水化合物：蛋白質3：1的份額進行彌補。

　　主張：香蕉，雞蛋，乳清蛋白。

　　除了主張運動往后立刻進食彌補養(yǎng)分之外，也主張在練習往后的2個小時內食用正餐，運動后的補給雖然能有用提高糖類組成和肌肉修正，但身體仍是須要正常且全面的養(yǎng)分。

　　記?。壕毩曂蠹偃鐩]有及時彌補滿足的養(yǎng)分會影響康復和運動體現(xiàn)，想要增肌就要抓好時刻吃進養(yǎng)分。調配好增肌飲食。

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