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　　腿部肌肉關(guān)于健身的人來說是非常重要的，在健身的朋友那里流傳著這么一句話：“當(dāng)你體重不添加的時(shí)期，請練腿部肌肉；當(dāng)你手臂圍度不添加的時(shí)期，請練腿部肌肉；當(dāng)你核心肌群不行強(qiáng)的時(shí)期，請練腿部肌肉……”。以上足以看出腿部肌肉的重要性，腿部肌肉是全身肌肉添加的發(fā)動(dòng)機(jī)，只要腿部肌肉滿足的強(qiáng)壯，才干更好的開展身體其它部位的肌肉。下面就來共享訓(xùn)練腿部肌肉最有用的5個(gè)操練動(dòng)作。

　　怎么訓(xùn)練腿部肌肉

　　第一個(gè)操練動(dòng)作：杠鈴深蹲

　　關(guān)于杠鈴深蹲這個(gè)動(dòng)作我們再也了解不過了，關(guān)于這個(gè)動(dòng)作這兒就不做太多的解說，但有一點(diǎn)須要留意，做杠鈴深蹲的時(shí)期須要把握下蹲的視點(diǎn)。下蹲時(shí)膝蓋大于90度是訓(xùn)練大腿正面股四頭肌，下蹲時(shí)膝蓋小于90度是訓(xùn)練臀部和大腿后側(cè)股二頭肌。

　　第二個(gè)操練動(dòng)作：坐姿器械腿屈伸

　　這個(gè)動(dòng)作是用固定器械訓(xùn)練，首要是訓(xùn)練大腿股四頭肌，動(dòng)作的道路固定器械都已設(shè)定好，其次它還歸于單關(guān)節(jié)動(dòng)作。因而在操練的時(shí)期只須要把握合適自己的腿部肌肉操練的分量即可。

　　第三個(gè)操練動(dòng)作：坐姿器械腿舉

　　這個(gè)動(dòng)作同樣是選用固定器械訓(xùn)練，有點(diǎn)像杠鈴深蹲，操練的時(shí)期留意腿部膝蓋曲折的視點(diǎn)。小于90度首要是訓(xùn)練腿部股二頭肌和臀大肌，大于90度首要是訓(xùn)練腿部股四頭肌。

　　第四個(gè)操練動(dòng)作：負(fù)重啞鈴快步蹲

　　容易有用的練腿部力氣，這個(gè)動(dòng)作可以說既訓(xùn)練腿部肌肉又訓(xùn)練臀部肌肉，操練時(shí)須要操練者留意快步蹲的視點(diǎn)，下蹲時(shí)盡量堅(jiān)持雙腳膝蓋成90度，前腳膝蓋不要超越腳尖。

　　第五個(gè)操練動(dòng)作：坐姿器械腿彎舉

　　這個(gè)動(dòng)作也是選用固定健身器械訓(xùn)練，首要訓(xùn)練大腿股二頭肌，動(dòng)作的道路和軌道固定器械都已設(shè)定好，它也歸于單關(guān)節(jié)動(dòng)作。因而操練者不必太多的去重視自己的動(dòng)作是否規(guī)范，更多的是要添加腿部肌肉操練的分量。

　　以上5個(gè)動(dòng)作可以說是訓(xùn)練腿部肌肉最有用操練動(dòng)作，因而主張要加強(qiáng)腿部肌肉訓(xùn)練的朋友盡可能多的選用以上5個(gè)動(dòng)作。

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　?。ㄘ?zé)任編輯：高雪茹）