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　　在家練習胸肌的辦法有哪些呢？在生活中，練習身體不只能夠讓咱們愈加健康，還能讓身體壯實，那么，你知道練習胸肌的辦法有哪些嗎？練習的益處有哪些呢？下面咱們一同來看看吧！

　　在家練就完美胸肌

　　第一個動作：4秒鐘俯臥撐

　　下半身用膝蓋著地，也能夠用腳著地，雙手撐地，盡量打開，好讓胸部受力。俯身下去要用4秒時刻，自己數(shù)著時刻點，到胸肌立刻觸摸地上的時期停一下，然后起來。

　　這個俯臥撐的關鍵是俯身下壓的動作要繼續(xù)4秒，不是快速下壓，是緩慢的下壓，意圖是讓胸部接受更多的分量，更充沛的受力，當胸肌觸及地上的時期中止2秒鐘，你會發(fā)現(xiàn)這比一般的俯臥撐要累的多，可是作用是明顯的。4秒鐘俯臥撐做10次。

　　跪舉啞鈴

　　雙膝跪在墊子上，雙手抓住啞鈴，掌心朝內(nèi)。

　　雙手將啞鈴舉起，至啞鈴挨近胸部。這個動作看似容易，可是能夠一起練習胸肌、肱二頭肌和肱三頭肌。為什么挑選跪式舉啞鈴，很重要的一點，這能夠使你的腹肌一起受力，對腹肌練習也有作用?？偣沧?0次。

　　動態(tài)俯臥撐

　　這個動作看上蠻有意思的，須要雙腳的合作。俯身下去的時期雙腳一起打開，然后動身的時期雙腳并攏。

　　這種俯臥撐看起來有種跳動的感覺，做起來作用很好，腿部動作和手臂用力一定要協(xié)調(diào)好。身體一次下壓和一次撐起為一次完好動作，做10次。

　　跪式平舉啞鈴

　　這個動作和第二個動作有點相似，差異在于舉啞鈴的辦法不同，準備動作是相同的，雙手持啞鈴，掌心朝內(nèi)。

　　啞鈴怎樣練胸?。恳c在于不是曲臂將啞鈴舉起，而是手臂平舉，舉至手臂與胸平行，實質(zhì)上，動作強度要比第二個動作大許多，做10次。

　　以上四組動作悉數(shù)做完今后重復做，每天堅持做10分鐘左右，長時間堅持，必見成效。

　　在家練習的胸肌的三個動作

　　器件：這兒僅須要一對可調(diào)理啞鈴和你小區(qū)的雙杠即可。

　　大多數(shù)小伙子們對怎樣練習胸肌都略知一二，但正如逗你的女朋友開心要改換把戲相同，同一種辦法影響你的肌肉必然覺得庸俗。所以先放一放杠鈴臥推，尤其是在你的家中，很少有準備臥推架的。而即便你在家中，用下面的三種辦法影響你的胸肌，也可堅持一種杰出的作用。

　　練習1：雙杠臂屈伸

　　方針：胸肌下沿和外沿

　　盡量找到寬握距的雙杠，以便當你曲臂下降身體時，身體能夠下降的更深，更大的拉伸你的胸肌。V型雙杠也是練胸肌很好的東西。

　　提示：寬握位將協(xié)助你征集更多的胸肌纖維。

　　練習2：外旋腕平地臥推

　　方針：胸肌外沿和厚度

　　仰臥，雙手持啞鈴坐落身體兩邊，在最底部時持鈴手掌心相對，肘部夾緊于身體兩邊。跟著你推起啞鈴，外旋手腕，直到最高位時掌心向前。

　　這家伙因為分量過大，動作不行規(guī)范，但有細微的腕部外旋動作，練習者只需將外旋動作做到位即可。

　　提示：腕部外旋動作可增加胸肌纖維的征集量。

　　練習3：平地毛巾啞鈴飛鳥

　　方針：胸肌外沿和胸溝

　　假如你家中沒有啞鈴平凳，你又怎樣使用啞鈴練習胸肌呢？你知道怎樣練胸肌了嗎？補救措施是：一塊毛巾。在啞鈴飛鳥前，先用毛巾疊成兩個巴掌大，墊到兩肩胛骨之間仰臥。舉高身體后，雙手持鈴兩臂一直伸直，下降啞鈴到其簡直觸地，然后肩關節(jié)做水平內(nèi)收動作，胸部用力向內(nèi)夾。

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