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　　怎樣操練肩部肌肉呢？當(dāng)然是須要進(jìn)行有用的健身操練了，那么哪些動(dòng)作是能夠操練我們的肩部肌肉呢？假如想要了解的話，今天跟著小編來重視下，期望我們都能練好肩部肌肉！

　　操練肩部肌肉的動(dòng)作

　　坐姿阿諾德推肩：兩手各握一個(gè)啞鈴彎舉坐立，但要求筆挺腰背，啞鈴舉到肩的方位，掌心面臨自己；然后做相似啞鈴?fù)婆e動(dòng)作上舉，并開端旋轉(zhuǎn)手腕，使得啞鈴舉到最高點(diǎn)時(shí)，掌心朝前；最高點(diǎn)中止，然后用相反的軌道下放啞鈴。

　　啞鈴直立劃船：堅(jiān)持頭部正派，目視前方和胸部上挺，把啞鈴朝兩頭的肩部向上提拉，堅(jiān)持啞鈴一直挨近身體，還有便是雙肘處于較高方位。持續(xù)向上提拉直到啞鈴抵達(dá)或稍高當(dāng)?shù)亍?/p>

　　俯身啞鈴飛鳥：兩手持鈴向兩邊舉起，盡量高舉至雙肩連線之上，稍停，然后漸漸下落恢復(fù)，重復(fù)操練。這是三角肌后束操練辦法。

　　肩部肌肉的重要性

　　在許多技巧類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，肩部肌肉對(duì)根本動(dòng)作和關(guān)節(jié)安穩(wěn)發(fā)揮首要的效果，例如蛙泳運(yùn)動(dòng)員首要依托后背上部背闊肌的力氣。排球運(yùn)動(dòng)員扣球后雙臂首要經(jīng)過肩袖肌群中的岡上肌完結(jié)減速，這也會(huì)防止肩部受傷。毋庸置疑，運(yùn)動(dòng)員要經(jīng)過操練來加強(qiáng)肌肉力氣，安定關(guān)節(jié)，削減受傷的幾率，提髙在競(jìng)賽中的水平。

　　能夠幻想，運(yùn)動(dòng)員的身體就象是一條運(yùn)動(dòng)的鏈條一每一部分的運(yùn)動(dòng)都與全體的其他部分休戚相關(guān)，大肌群發(fā)生的能量轉(zhuǎn)化為其他肌群的原動(dòng)力，從頭到腳，乃至每個(gè)手指尖都是彼此聯(lián)絡(luò)的，腿部力氣經(jīng)過臀部、軀干、膀子和手臂，終究抵達(dá)雙手。

　　整條鏈上的任何一個(gè)部分出問題都會(huì)導(dǎo)致體能損耗，肩關(guān)節(jié)是整個(gè)環(huán)節(jié)的最重要的一部分，假如肩部受傷，就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員無法完結(jié)許多動(dòng)作，并且會(huì)晤臨著更多受傷的危險(xiǎn)。漸進(jìn)式的上身軀干力氣操練和體能操練關(guān)于運(yùn)動(dòng)員全體發(fā)揮至關(guān)重要。

　　操練肩部肌肉留意事項(xiàng)

　　肩部操練時(shí)須要留意的要害一點(diǎn)是三角肌簡(jiǎn)直參加每一個(gè)上肢操練。當(dāng)你練胸大肌的時(shí)期，不管你是臥推、飛鳥或許繩子十字穿插，你都會(huì)給三角肌前束施加壓力；當(dāng)你練背的時(shí)期，三角肌的后束也會(huì)參加用力。假如你在練胸（或練背）的第二天再持續(xù)練肩，那么很可能你的膀子沒有徹底的恢復(fù)。

　　作為一般健身愛好者并不能確保每天都去健身，假如距離一天去健身房操練，其實(shí)也沒必要憂慮三角肌重復(fù)操練，由于48小時(shí)肌肉現(xiàn)已得到合理的歇息。假如你一周內(nèi)接連幾天去健身房那就須要合理安排，以防止過度操練三角肌。（參閱網(wǎng)站：健身吧）

　?。ㄘ?zé)任編輯：戴章義）