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　　小編引薦：五種美食讓“平”民吃出E罩CUP

　　    腹肌的操練辦法有許多，要想收到最大作用，就要最大極限地直接影響腹部肌群。下面介紹的僅僅其間的幾種。

　　腹肌操練既能夠天天做，也能夠每周做1～2次。每次練至力竭即可

　　一、屈膝仰臥起坐

　　方針肌肉：腹直肌上部

　　1．兩腿屈膝仰臥，兩腳平放于地，兩手可放胸前或頭后。

　　2．以腹直肌之力將上體抬離地上約30度，然后漸漸復(fù)原。

　　二、小腿擱凳仰臥起坐

　　方針肌肉：腹直肌上部

　　1．仰臥，將兩小腿擱在凳上，兩手可放胸前或頭后

　　2．以腹肌的縮短力抬起上背部，稍停，再漸漸復(fù)原