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　　1、在運(yùn)動(dòng)上：消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧訓(xùn)練為宜，器械分量以中等負(fù)荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時(shí)刻組織可每周練3次（隔天1天1次），每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快縮短、稍中止、慢擴(kuò)展。接連做一組動(dòng)作時(shí)刻為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般狀況下，每組應(yīng)能接連完結(jié)8至15次，，假如每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適宜減輕分量；以最終兩次必須用全力才干完結(jié)的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織影響較深，“過(guò)量康復(fù)”顯著，訓(xùn)練作用極佳。

　　消瘦者進(jìn)行健美訓(xùn)練時(shí)，最好少參與其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)距離跑、踢足球、打籃球等。由于這些運(yùn)動(dòng)損耗能量較多，不利于肌肉的增加，而且會(huì)越練越瘦。此外，平常不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。

　　2、要有要點(diǎn)和針對(duì)性：消瘦者通過(guò)2至3個(gè)月訓(xùn)練后，膂力會(huì)顯著增強(qiáng)，精力也會(huì)比曾經(jīng)充分。這時(shí)，應(yīng)要點(diǎn)訓(xùn)練大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。別的，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行訓(xùn)練，而且要使所練肌群獨(dú)自縮短。跟著肌肉力氣的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的進(jìn)步，訓(xùn)練的作用會(huì)越來(lái)越明顯。

　　一般狀況下，操練動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月改換一次。此外，訓(xùn)練時(shí)精力（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，訓(xùn)練作用越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)產(chǎn)生明顯的改變。

　　3、合理的膳食：只需攝入的能量大于損耗的能量，人才干變胖。因而，消瘦者的膳食分配一定要合理、多樣，不可偏食。平常除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、

　　蛋、禽外類外，還要適宜多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只需飲食養(yǎng)分全面，利于消化吸收，再加上適宜的健美訓(xùn)練 ，就能在較短時(shí)刻內(nèi)變得豐腴起來(lái)。

　　4、堅(jiān)決決心鍥而不舍：消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩 天、一兩個(gè)月的事，憑“一時(shí)熱”，想“一口吃個(gè)胖子”的練法不可，因 訓(xùn)練辦法不對(duì)、作用不顯著而損失決心也不可，只需堅(jiān)決成功的決心 做好喫苦的預(yù)備，以昂揚(yáng)的 心情活躍進(jìn)行科學(xué)的、有打算的、持之以恒的訓(xùn)練，才干取得最終成功

　?。ㄘ?zé)任編輯：實(shí)習(xí)朱祖鑫）