在健美操練中，甚至在所有的身體運(yùn)動中，肌肉混雜操練法都是最根本的操練規(guī)則。由于對有機(jī)體而言，要到達(dá)要到達(dá)運(yùn)動體系的不斷前進(jìn)，讓它不時處處感受到新異影響，并對不斷改動的新異影響逐步產(chǎn)生習(xí)慣是十分重要的。

　　習(xí)慣是生物活動的根本規(guī)則之一，也是人體堅(jiān)持正常狀況和活動的必要條件之一。習(xí)慣是有機(jī)體表里環(huán)境不斷產(chǎn)生平衡的歷程，操練則是有意圖、有打算、有組織、有意識地引發(fā)有機(jī)體產(chǎn)生習(xí)慣歷程的影響要素。經(jīng)過不斷的、改換不定的操練負(fù)荷、方式當(dāng)令打破有機(jī)體內(nèi)環(huán)境的相對平衡，使其向較高機(jī)能水平開展，然后在與相對安穩(wěn)的新異運(yùn)動負(fù)荷相習(xí)慣的水平上從頭獲得相對平衡的歷程，則是使有機(jī)體前進(jìn)的根本方式。

　　新異運(yùn)動影響總的趨勢是遞加的，但其短期的、細(xì)節(jié)的部分則可所以回旋的、迷亂的，讓肌肉摸不著規(guī)則、有些混雜的影響方式。在健美操練中，咱們會有這樣的體會：在開端新動作、打算或某些新的、不舒服應(yīng)負(fù)荷操練時，感受到的反響往往為激烈，適當(dāng)不舒服應(yīng)或很有作用的。但經(jīng)過一段時間操練后，這種反響就會漸漸減小強(qiáng)度，漸漸趨于平平，肌體所獲得的操練效益也會逐步減小。

　　這種反響是肌體內(nèi)部器官體系機(jī)能水平及恢復(fù)能力得到進(jìn)步的成果，也是肌體表里環(huán)境從頭獲得平衡的成果。在這種狀況下，若再用本來的負(fù)荷強(qiáng)度與方式進(jìn)行操練，就難以獲得往日的功率與收成。怎么辦?最重要的便是“思變”，采納新的辦法，使肌肉感到“迷亂莫測”、“莫衷一是”，然后產(chǎn)生承受“新異影響”所產(chǎn)生的效應(yīng)，以確保肌體操練水平不斷進(jìn)步。這便是“肌肉混雜操練法”的原理。

　　肌肉混雜規(guī)則的操作并不雜亂，可按照由低到高、由小到大的改動從以下幾個層面去進(jìn)行：

　　一是改動負(fù)荷方式，對同一動作時而選用輕分量時而選用大分量，即輕重負(fù)荷、多少次數(shù)替換的操練方式;

　　二是微調(diào)動作技能，在確保技能正確領(lǐng)域的前提下，經(jīng)過改動握距、站距、站位、根本體姿、動作道路，操練著力點(diǎn)視點(diǎn)，動作速度、動作節(jié)奏等要從來完成“混雜”的意圖。

　　三是改換操練動作，當(dāng)某個動作的操練效能削弱或消失時，及時替換操練功用根本相同的動作。