?

　　肌肉關(guān)于人體來說有著重要的含義，但是不少人發(fā)現(xiàn)，即便是體重相同，如果是有肌肉的話會使人看上去愈加健康。特別是現(xiàn)在不少人都仰慕不已的馬甲線、人魚線等等。其實經(jīng)過正確的訓(xùn)練你也可以具有健美身段的。那么訓(xùn)練肌肉的辦法有哪些呢？跟小編來看看吧！

　　訓(xùn)練肌肉的辦法

　　1、腿部肌肉訓(xùn)練

　　對腿部肌肉進行訓(xùn)練，可以協(xié)助刻畫大腿曲線，還可以協(xié)助防備關(guān)節(jié)痛苦等不舒服哦。

　　仰臥抬腿

　　訓(xùn)練辦法：將運動帶纏在膝蓋稍上方位，側(cè)臥。上身筆挺，用一只手托住頭部，另一只手放在體前，堅持平衡。然后堅持這個姿態(tài)一起像分隔腿相同將一條腿向上緩慢抬起，然后換腿重復(fù)操練即可。

　　趴下屈膝

　　訓(xùn)練辦法：將運動帶兩頭均固定在與腳踝同高的椅子或者是家具上，然后將運動帶的總部固定在腳后跟上，身體趴著，兩臂天然放在臉部下方。然后將小腿漸漸向臀部方向牽拉，1秒鐘后漸漸放下，換腿重復(fù)即可。

　　2、腹部肌肉訓(xùn)練

　　經(jīng)過對腹部進行會集影響按摩，有用起到腹部減脂，刻畫腹部曲線的成效。別的還可以協(xié)助緊實腹部肌肉，讓腹部愈加有力氣。

　　左右翻滾

　　訓(xùn)練辦法：兩腳分隔，坐在球上，身體重心漸漸前移，用臀部、腰部的力氣壓住球，上體后仰，腰腹部先向右轉(zhuǎn)，球隨之翻滾，然后再向左轉(zhuǎn)，重復(fù)此動作即可。 留意：動作可以慢點，跟著球的慣性做腰腹部的左右翻滾。

　　坐地夾球舉起

　　訓(xùn)練辦法：坐在地上，兩手后撐，兩腿夾球，將球夾起后再漸漸放下，重復(fù)重復(fù)動作即可。

　　 　　留意：初度操練時，可以屈膝夾球，待力氣加強后再漸漸舉直腿。這樣才是訓(xùn)練腹部的肌肉的最佳辦法。

　　3、背部肌肉訓(xùn)練

　　經(jīng)過對背部肌肉進行訓(xùn)練，不只可以美化背部曲線，還可以緩和長時間伏案作業(yè)的人簡單呈現(xiàn)的背痛、腰痛等不舒服。

　　坐球展背

　　訓(xùn)練辦法：兩腳分隔坐在球上，兩手背面，髖部向后用力使球后滾，一起上身挺胸、展背、塌腰。堅持動作頃刻，髖部前收帶回球，身體恢復(fù)后重復(fù)動作即可。

　　跪臥滾球

　　訓(xùn)練辦法：雙腿跪立，球夾在上體和大腿之間，雙手放在球上，上體前傾，手跳過球向前撐地，球在腹部方位向前翻滾，腳蹬離地上，伸直腿，人體在球上做俯撐動作，最終再漸漸回收身體回來開端姿態(tài)。

　　4、頸部肌肉訓(xùn)練

　　經(jīng)過對頸部進行肌肉進行肌肉訓(xùn)練，不只可以協(xié)助增強頸部的肌肉力氣，并且還可以協(xié)助緩和肩頸痛苦，排解肩頸壓力。

　　昂首枕球

　　訓(xùn)練辦法：屈腿坐在球前面，肩背靠球。然后昂首，頭后部枕在球上，頭在球上細微地前后晃動，球也隨之前后稍翻滾。

　　留意：固定好球，避免球向后翻滾，人體失敗。

　　坐球頸旋轉(zhuǎn)

　　訓(xùn)練辦法：雙腿分隔，做在球上，雙手別離扶在雙膝上，頭由前、左邊屈、后伸、右側(cè)屈翻滾一周。之后再將頭向著相反的方向翻滾。

　　 留意：雙腿、雙臂要支撐好，頭部旋轉(zhuǎn)的速度不宜太快。以上肌肉的訓(xùn)練辦法你都學(xué)會了嗎？

　　（責(zé)任編輯：高雪茹）