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　　怎么練習(xí)腹直肌才干到達(dá)訓(xùn)練的意圖呢？怎樣的辦法對訓(xùn)練腹直肌是比較有用的呢？假如真的想要訓(xùn)練腹直肌的話，期望我們能夠仔細(xì)的看下本文，信任對你練好腹直肌是有很好的協(xié)助的！

　　怎么訓(xùn)練腹直肌

　　器械卷腹：胸部壓著軟墊，腰部緊貼椅背，雙手反握把手。漸漸呼氣，腹部用力將分量向下壓低。腹部收緊后，吸氣漸漸恢復(fù)。

　　動作起伏不需太大，腹部感到收緊即可。手切勿用力，需以腹肌力完結(jié)動作。

　　仰臥提臀抬腿：平躺在墊上、或許長平凳（但雙手要能捉住凳堅持穩(wěn)定）。

　　并攏和微屈雙腿，抬起雙腿，直到整個腹部縮短，此時下背部現(xiàn)已脫離地上，大腿挨近頭部，而不是筆直方位，這也是與仰臥舉腿的差異。中止，恢復(fù)，重復(fù)。

　　屈膝兩端起：面朝上躺在墊子上，雙腳著地，腿部曲起成45度。雙手穿插放在胸前，或許悄悄放在頭的兩邊。

　　縮短腹部，雙腿和頭部一起向腹部挨近，用力縮短，收緊。在雙腿和頭部靠的最近的時期逗留大約1秒鐘，然后漸漸回到初始方位，在膀子和腳著地的時期中止，留意頭部不要著地。在你身體上抬的時期呼氣，回到初始方位的時期吸氣。在做的歷程中堅持眼睛盯著天花板以避免用脖子帶動身體。

　　直腿兩端起：仰臥，頭部稍微舉高，雙腿水平伸直，但不接觸地上，雙臂向頭上方伸直，身體成水平的“一”字型。抬起雙臂并向前伸出，肩部也隨之脫離地上，一起雙腿向上抬起，雙手接觸小腿。

　　在最高點稍停頃刻，然后向下恢復(fù)到開始姿態(tài)。呼氣時坐起，吸氣時恢復(fù)。不要依托慣性敏捷完結(jié)動作，而是腹部來慢節(jié)奏的有操控完結(jié)動作，效果最好。

　　腹直肌的功用

　　腹肌是人體結(jié)締組織組成中的重要部分，包含腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們縮短時，能夠使軀干曲折及旋轉(zhuǎn)，并能夠避免骨盆前傾。

　　腹部肌肉關(guān)于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有適當(dāng)重要的效果，還能夠操控骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌或許導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理曲折添加，并添加腰背痛的幾率。（參閱網(wǎng)站：健身吧）

　　（責(zé)任編輯：戴章義）