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　　哪些肌肉的操練是可以運(yùn)用杠鈴彎舉完結(jié)的呢？想必咱們有必定的了解，杠鈴彎舉是有很好的操練肌肉的作用，因而值得測驗(yàn)！今天小編講解下杠鈴彎舉究竟練什么肌肉？正確杠鈴彎舉又該怎么做？一同看下！

　　杠鈴彎舉練什么肌肉

　　操練部位：肱二頭肌。非必須操練部位：肱肌、肱橈肌、三角肌前束、斜方肌上、斜方肌中、腕屈肌。

　　動(dòng)作方法：雙手捉住曲桿杠鈴，放在大腿前。堅(jiān)持上臂接近身體。充沛曲折雙臂，并把杠鈴 朝胸前拉。堅(jiān)持肘部的方位不變?；貋頃r(shí)，堅(jiān)持手臂略微曲折，以防拉傷。

　　杠鈴彎舉怎么做

　　動(dòng)作預(yù)備：操練者一般選用雙腳與肩同寬站立，挺胸收緊腰腹，雙手夾緊身體兩邊抓住杠鈴放于體前，杠鈴的握距可以選用寬握距（或窄握距）。

　　動(dòng)作歷程：操練者會(huì)集手臂肱二頭肌的力氣快速將杠鈴舉起至頸部鎖骨方位，然后略微中止，再用手臂肱二頭肌的力氣控制住杠鈴漸漸復(fù)原到開始方位。一般主張?jiān)谧龈茆弿澟e的動(dòng)作歷程中，向上舉起控制在1秒，中止1秒，復(fù)原3秒。

　　動(dòng)作要求：

　　1、操練者在做動(dòng)作的歷程中必定要挺胸收緊腰腹部。

　　2、操練者在做動(dòng)作的歷程中雙手必定要夾緊身體兩邊。

　　3、操練者在做動(dòng)作的歷程中向上發(fā)力的時(shí)期吐氣，復(fù)原的時(shí)期吸氣。

　　杠鈴彎舉握距

　　杠鈴彎舉握距的分類有寬握和窄握兩種，你須要知道，這兩種操練的手臂部位是不一樣的 可是關(guān)于你來說，兩種姿態(tài)都須要操練，寬握首要影響肱二頭肌的外側(cè)，窄握首要影響肱二頭肌內(nèi)側(cè)和肱三頭肌長頭 這個(gè)動(dòng)作專家主張你不要用一般的杠鈴進(jìn)行操練，最好用曲杠操練，由于你做窄握的時(shí)期，曲杠內(nèi)側(cè)有必定的視點(diǎn)，便于你的肱二頭肌更好的發(fā)力，已取得更好的操練作用 祝你健身愉快！

　　在杠鈴彎舉操練中交流你的握距可以改動(dòng)你手臂的動(dòng)作方式和旋轉(zhuǎn)視點(diǎn)，當(dāng)你運(yùn)用肩寬的握距抓握杠鈴時(shí)，你的手臂處于咱們知道的解剖學(xué)方位——直上直下而并沒有旋轉(zhuǎn)。當(dāng)你運(yùn)用一個(gè)比肩寬的握距時(shí)，你的手臂會(huì)在肩關(guān)節(jié)處外展，就像咱們所知的外旋動(dòng)作。研討顯現(xiàn)你做出更多的外展動(dòng)作（更寬）的握距，你肱二頭肌的內(nèi)側(cè)頭（短頭）就更多地參加運(yùn)動(dòng)。

　　當(dāng)你運(yùn)用一個(gè)比肩寬更窄的握距抓抓住杠鈴時(shí)，這是咱們所知道的內(nèi)旋動(dòng)作，研討顯現(xiàn)你做出更多的內(nèi)旋動(dòng)作（更窄的握距），你將更多地針對自己肱二頭肌的外側(cè)頭（長頭）。

　　當(dāng)你進(jìn)行杠鈴彎舉時(shí)，熟知這種握距的技巧可以讓你將針對肱二頭肌內(nèi)側(cè)頭的操練轉(zhuǎn)換到針對肱二頭肌的外側(cè)頭上，而反之亦然。這對打造你肱二頭肌的全體肌肉圍度和肱二頭肌的高峰是十分要害的技能，它由肱二頭肌的外側(cè)頭發(fā)明。（參閱網(wǎng)站：我愛健身網(wǎng)）

　?。ㄘ?zé)任編輯：戴章義）