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　　 　　許多男人都是具有完美的腹肌，許多女人更是對這樣的男性心生傾慕之情，可是一般很少有女人朋友會去要求自己具有一個完美美麗的腹肌的，究竟該怎么具有一個完美的腹肌呢?那些想具有完美腹肌的女人朋友你們有福利的，接下來三九養(yǎng)生堂小編就給你12招，讓你輕松具有哦!

　　女人怎么練就鄭秀晶腹肌?

　　最近一個韓國人氣組合女子組合的成員之一鄭秀晶便是具有一個美麗誘人的腹肌，許多女人朋友也敏捷開端行動起來了。

　　現(xiàn)代社會腹肌也是一個很重要的審美規(guī)范，許多人都尋求腹肌，其實腹肌不僅僅是健康的標志，還可增強膂力，在必定程度上防備肥壯，使人不容易呈現(xiàn)小肚子。男性與女人在生理上的不同導(dǎo)致兩者在練腹肌上也是有所不同的，有些方法男女均適用，有些則比較合適女人。

　　1、 身體平躺在克己的墊子上，雙手舉過頭頂。操練時快速起坐，做屈體運動，用手接觸腳尖。

　　2、坐在墊子上，兩腿伸直，然后兩手開端往后擴展，這樣在單腿上進行運動，左右腿進行替換。

　　3、身體平躺在克己的墊子上，兩手臂上舉。操練時上體坐起，一起做收腹舉腳，舉至垂直面時，用手掌拍擊腳背。

　　4、身體平躺在克己的墊子上，手臂天然放置于身體兩邊，以保證身體的安穩(wěn)，持續(xù)做收腹舉腿。

　　5、身體平躺在克己的墊子上，雙手握木棍或繩子于兩頭，舉至胸前。屈腿穿過繩(棍)后再復(fù)原。

　　6、舉握高單杠或手扶門框，這樣關(guān)于瘦腹是有很好的作用的。

　　7、左腳在前堅持弓步，雙手叉腰。操練時用右手和左手一起去摸左腳(前腳)后跟的外側(cè)，然后復(fù)原至叉腰弓步。

　　8、身體仰臥于墊上，雙手互握置于腦后，做直角起坐，用右肘關(guān)節(jié)去碰左膝關(guān)節(jié)外側(cè)，左右替換為一次。

　　9、身體仰臥，兩手心朝下，兩臂側(cè)平舉。左腿上擺向右臂方向靠，左右腿替換為一次。

　　10、兩人背向而坐，相距一臂，做傳接重物(10公斤)的操練。

　　11、站立姿態(tài)(雙腳稍分隔)，做轉(zhuǎn)體上舉啞鈴操練。即：當身體向左轉(zhuǎn)的一起兩臂上舉，復(fù)原今后向右做一次。

　　12、仰臥于墊上，把離右肩斜上方一米處的實心球(重物)搬至左腳外側(cè)50厘米處，然后搬回原處，左右替換操練。

　　要練就誘人的腹肌是須要支付許多盡力的，專家表明，腹肌不僅僅是健康的表現(xiàn)，也是一種審美的方法，主張在練腹肌時也要留意歇息，勞逸結(jié)合才更有利于健康。

　　結(jié)語：腹肌是每一個男人想要的，其實有許多的女人也是很巴望具有一個美麗的腹肌的，上述小編介紹的這些你學(xué)會了嗎?很容易易學(xué)吧，那就趕忙動起來吧，學(xué)會這12招讓你輕松具有鄭秀晶的完美腹肌哦!小編在這兒提示，我們在運動的時期要留意本身的安全，要留意勞逸結(jié)合哦!

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