杏仁
杏仁中含有很多的鎂。Western Washington大學(xué)的一項(xiàng)研討顯現(xiàn)，添加鎂的攝入添加的負(fù)重力要比服用placebo的作用強(qiáng)20%。
椰菜
椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C.研討發(fā)現(xiàn)彌補(bǔ)維生素C的運(yùn)動(dòng)員練習(xí)后遭受的肌肉損害比服用placebo 的運(yùn)動(dòng)員少。
低脂冰激凌
不要徹底回絕巧克力，由于吃巧克力可彌補(bǔ)鎂。別的，你的二頭肌、三頭肌以及其他一切X頭肌須要鈣以正確履行神經(jīng)傳來的指令。而冰激凌可可供給鈣，僅半杯冰激凌就含有63毫克鈣。