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　　肌肉是一個男人健壯的標(biāo)志，許多男人都期望具有健碩的肌肉，除了健身之外，食譜也很重要，下面營養(yǎng)師就為您介紹增肌食譜，幫你迅速增長肌肉。

　　科學(xué)的增肌食譜

　　增肌食譜一：

　　早餐：蘋果一個、豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個、蛋白兩個。

　　中餐：腐乳空心菜、京彩拌豆腐、清蒸鱸魚、米飯半一碗。

　　晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、蒜茸基圍蝦、紅豆粥一小碗。

　　增肌食譜二：

　　早餐：紅豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圓或大棗1把、蛋白兩個。

　　中餐：西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒雞脯肉、米飯一碗。

　　晚餐：菠菜豆腐湯、炒土豆絲、涼拌牛肉。

　　增肌食譜三：

　　早餐：橙子一個、二個蒸蛋羹、一個饅頭。

　　中餐：涼拌西蘭花、紅燒武昌魚四條、青椒冬筍丁、米飯一碗。

　　晚餐：涼拌青筍、麻婆豆腐、雞腿兩個、小米粥一碗。

　　增肌食譜四：

　　早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋兩個、什錦拌菜。

　　中餐：紅燒牛肉、涼拌菠菜、素炒芥蘭、2個饅頭。

　　晚餐：冬瓜牛骨湯、青椒牛肉、涼拌茄泥 土豆絲、一個饅頭。

　　增肌食譜五：

　　早餐：一個蒸糯玉米、2個荷包蛋、一杯牛奶。

　　中餐：西紅柿牛肉面、涼拌海帶胡蘿卜絲。

　　晚餐：豆苗鯽魚湯(全吃)、素炒絲瓜、烤甘薯1塊。

　　增肌食譜六：

　　早餐：蘋果一個、牛奶一杯、全麥面包2片、雞蛋1個。

　　中餐：豆皮炒青椒、黃瓜拌雞絲、香菇炒油菜。

　　晚餐：蒜泥拌醬牛肉、辣椒炒苦瓜、青菜肉絲粉絲湯。

　　增肌食譜七：

　　早餐：紅棗玉米糊糊一碗、牛肉包兩個、山竹4個。

　　中餐：素燜扁豆、西紅柿菜花、蝦仁蒸蛋羹、1碗米飯。

　　晚餐：麻辣燙、包含豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉、牛肉等一大碗。

　　增肌食譜八：

　　早餐：早餐蛋牛肉三明治一個、牛奶一杯。

　　中餐：熏魚1塊、涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤、紅豆沙小湯圓1碗、大棗5個。

　　晚餐：咸蛋1個、鳳爪1盤、涼拌綠菜花、紫米粥1碗。

　　增肌食譜九：

　　早餐：黑芝麻紅豆粥一碗、茶蛋2個、涼拌蘿卜絲小菜。

　　中餐：清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗、香菜拌豆腐絲1盤、饅頭1個。

　　晚餐：紅棗枸杞烏雞湯面一碗。

　　增肌食譜十：

　　早餐：牛奶燕麥粥1碗、雞蛋1只 、蘋果。

　　中餐：大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤、糯米藕半盤、炒土豆絲半盤、蘿卜燉牛腩1碗。

　　晚餐：白灼基圍蝦半盤、三鮮日本豆腐半盤、清炒芥藍1盤、饅頭1個或玉米小餅。

　?。ㄘ?zé)任編輯：高雪茹）