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　　頸前分腿深蹲

　　刻畫你神話般的雙腿，看起來更像一個(gè)傳說中的猛男。

　　右腳向前踏出一步，將杠鈴置于肩上，上臂堅(jiān)持與地上平行。下降身體直至左腿膝蓋將將挨近地上，然后動(dòng)身至開始方位。完結(jié)每組次數(shù)后，交流雙腿方位。

　　滾輪卷腹

　　你在取得6塊腹肌的一起，床上的功力也會(huì)大大提高。

　　膝跪于地，正手抓住杠鈴桿。你的肩部應(yīng)該處于杠鈴桿的正上方，堅(jiān)持雙臂伸直，下背部平整。緩慢向前翻滾杠鈴桿，盡量向遠(yuǎn)處擴(kuò)展身體。中止，然后用你腹部的力氣將杠鈴拉回至開始方位。